如何改变糖尿病的习惯，第一部分:环境战胜自我控制

亚当·布朗

我的新吸尘器提醒我要改变自己的行为

我们最近买了一台新的手持无线吸尘器，取代了笨重的有线吸尘器。自从普里西拉和我有了一间小公寓后，我们总是把那台旧吸尘器放在前面的壁橱里——大约每个月都不情愿地把它拖出来用一次。

这款新的吸尘器不仅设计得更好，而且还配有一个很棒的壁挂式存储装置。普丽西拉和我——一阵清洁的呼吸!-决定把新吸尘器挂在右边在厨房里，就在冰箱旁边，垃圾桶上方(见图)。

你能猜到发生了什么吗?

现在我们用吸尘器清理的次数增加了4-8倍，每周至少清理1-2次。

是什么导致了行为的改变?当然，新吸尘器更好的设计是有帮助的——它比旧的更容易使用。

然而，我认为更大的解释是房地产经纪人的生活准则:位置、位置、位置。某物的位置驱使着我的行为，不管我是否意识到。

这正是我想在本专栏讨论的话题——我的即时环境是如何改变我行为的巨大工具。我的意思是，安排我的环境做更多我想做的事，或少做我想避免的事。

你可以称之为行为改变的“厨房里的真空”哲学。

下面分享一些方法，摘自我的书，亮点与地雷（免费的PDF；2 - 6美元在亚马逊）.在接下来的专栏中——我至少有四个计划——我将分享其他有助于改变糖尿病习惯的工具。最后，我希望本系列文章能让“行为改变”变得不那么神秘，让您能够在今天就采取行动来改变事情。

改变我当前的环境，使我更容易做出更好的选择，或使无益的选择更难

“很多人发现，在改变自己的行为时，环境调整每次都击败了自我控制。”
-奇普和丹·希思开关

假设我有万无一错的意志力和无限的动力从来都不是一个好策略——我一次又一次地证明自己是错的。

我最喜欢的“心态亮点”之一就是利用了我周围的环境，这些环境对我的糖尿病选择有很大的影响，但又不明显。我的目标总是构建我的环境，这样我的亮点就会更频繁、更自动地出现——不需要意志力(理想情况下)。

我该如何建立我的环境，使正确的选择更容易，或使错误的选择更困难?以下是一些我成功使用过的例子:

亮点选择更简单

• 在我的生活中到处储存葡萄糖片:使我的首选，自动低血糖矫正无处不在低血糖暴．

• 把血糖仪放在床边，这样我醒来和睡觉前都会检查。

• 把我的五分钟杂志在厨房的桌子上(早上)和床头柜上(下午)——我总是在早上和睡觉前喝茶的时候把它填满。

• 使用更小的餐盘，这样我吃得更少(8英寸宽)。
• 使用一个巨大的沙拉碗(我的头那么大)，这样我就会自动吃更多的蔬菜。

• 把坚果和种子放在食品柜里的罐子里，而不是放在厨房柜台上。如果坚果在显眼的地方，尤其是我不饿的时候，我会吃得过多。

地雷选择困难

• 不要在房子里放饼干/薯片/糖果，或者至少藏在别人看不见的地方。如果垃圾食品真的很难或不可能获得，它将更难吃。

• 用巨大的法式榨汁机榨出的绿茶填饱肚子——胃里的液体越多，就意味着吃得越少。

• 晚餐时多吃蔬菜、苏打水和/或肉汤，这样我就不太可能吃得过多。

• 在餐馆里，叫服务员不要给我面包、米饭或意大利面，换成蔬菜。

• 拔下电源，把我们的小投影仪和视频游戏放在板条箱里，所以当我想玩或想看的时候，我必须花7分钟把所有东西都准备好。

• 从晚上9点到早上9点，我把手机调到“飞机”模式(也没有wifi)，减少了接二连三的通知和在手机上浪费的时间。

我喜欢这些微小的环境变化，但却能对我的行为产生有意义的影响，“拯救我自己”。

我们已经在日常生活中使用环境调整了:把车钥匙或钱包放在同一个地方(更容易找到，更不容易丢失)，明天下雨时在前门放一把雨伞，甚至自动支付账单。

对我来说，这个亮点的有趣之处在于尝试了许多不同的实验。房子里的东西应该放在哪里来提醒自己?我可以尝试不同的日程安排，看看它对我的行为有什么影响吗?

什么样的“自动支付”环境调整可以帮助我“更经常地锻炼?”

可能是建一个家庭健身房，把车停在离办公室更远的地方，尽可能爬楼梯，或者把自行车放在前门旁边——可能性是无穷无尽的，当我做出正确的选择时，我的血压和精神状况也会得到改善。

环境变化不存在一刀切的方法，但这里有大量的变化，改变我的行为不需要太多，而且许多方法不需要任何成本。

像侦探一样分析我的环境和行为:当我做出正确的选择时，我周围的环境是什么使我做出了正确的选择?当我做出错误的选择时，我还能做什么不同的事情来建立我的直接环境?

用不同的程序、物体放置、行为线索等进行个人实验．不断问自己:“这个改变是让正确的选择变得更容易还是让错误的选择变得更难?”

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