如何改变任何糖尿病的习惯，第二部分:迷你
是的
亚当·布朗
在开始新的糖尿病习惯或做任何困难的事情时，要克服“大思维”的陷阱
在本系列的第1部分关于改变糖尿病习惯，我写了环境和位置的力量:把我的吸尘器放在厨房，而不是埋在壁橱里，让我的行为立即发生改变。这种方法适用于许多人糖尿病的习惯，尤其是有食物的地方。在第2部分中，我想分享另一种微妙的方法。
当试图改变糖尿病习惯或开始一个新的习惯时，通常有一个关键的决定点——“我要试试这个!”“是时候改变了!””，或“I’m signing up for ____!”
这是一个宝贵的时刻，也是一个容易被一个狡猾的陷阱所影响的时刻:思考方式太大．如果我现在不锻炼，我会报名参加马拉松．如果我的血糖现在在一天中40%的范围内，我会把目标设定为100%。
“胸怀大志”(有时)可以激发积极性，但也可能摧毁它。当我觉得山太高而无法攀登时，很容易:(我)永远不要开始攀登;或者(ii)迅速放弃。
这就是为什么其中一条信息亮点与地雷就是想“小而一致”——它每次都胜过“大而不频繁”。我宁愿每周锻炼7天，每次10分钟，也不愿在周日锻炼一次，每次70分钟。
有时，想得小会让人感到尴尬或缺乏雄心。我们的文化被“要么做大，要么回家”的座右铭和“登月”思维所主导。然而，对于个人来说，大的成就和转变不会在一夜之间发生——它们发生在小的步骤中，随着时间的推移不断累积。
我的一个新座右铭是“五分钟胜过零分钟”。我共享这对锻炼很有效，但对任何事情都有效。当一些感觉超级容易和可以实现的，我不需要巨大的动力去做这件事;当它真的发生时，我有一种成就感;随着时间的推移，我可以在此基础上继续发展!
下面，我分享了我最喜欢的一段摘录，摘自“心态”一章亮点与地雷，以这个主题为中心——为什么用微型里程碑和“过程目标”来思考对于改变糖尿病习惯是强有力的。请享受，并继续关注第三部分!
用小里程碑来设定过程目标:关注一致性和常规，而不是结果
" 6月15日前将糖化血红蛋白降至7%以下"
“今年骑1000英里。”
“检查餐前和餐后2-3小时的血糖，并对每个数字采取行动。”
“在星期二、星期四和星期六骑我的自行车。”
这些都是有价值的目标，但它们是不同的。前两个是我所说的“结果”目标，而第三和第四个是“过程”目标。
很多目标设定都着眼于结果:我的最终目标是什么?这可以提供有用的动力，但我发现它经常让旅程变得太模糊。这些“结果”目标也会让我觉得自己很失败。
我的动机亮点之一依赖于设定过程目标:做某事的中间步骤，而不是实现结果的需要。这是一种旅程心态，而不是目的地愿景。例如，每餐前后检查血糖，或者每周骑三次自行车。强调过程可以确保实现更大的目标(例如，A1c低于7%，今年骑行1000英里)，但实现目标的压力较小。
我也喜欢以更可行的方式明确过程的目标——“餐前餐后检查血糖”比“A1c低于7%”更有用。
当然，这个亮点的关键在于选择正确的过程目标。什么样的过渡步骤能确保我更大的目标得以实现?如果坚持不懈地完成，哪一个步骤会对我的大目标产生最大的影响?
有时候，从头开始是最困难的部分。我经常问:
“我现在能向前迈出的最小的一步是什么?”
尽管我觉得这没什么野心，但我必须强迫自己想得又小又具体——在接下来的五分钟里能做什么?在接下来的一个小时里?在一个下午吗?这个星期吗?专注于当下的下一步——即使是很小的一步——往往足以激发我实现大目标的动力，从那里开始，它就会像滚雪球一样滚雪球!
千里之行，始于足下。而已。一个。的一步。
例子:
在我即将到来的晚餐中多吃一份蔬菜。
现在就绕着街区走五分钟。
穿上我的运动服。
今天再检查一次血糖。
今天早上呼吸一分钟。
今天用牙线剔一颗牙(有趣的建议斯坦福大学的BJ Fogg博士）
然后，关键是一遍又一遍地重复那一小步，建立动力，真正感觉到进步。
几年前，我设定了一个全年骑行3000英里的目标，比前一年增加了50%。我实现这个大目标的唯一方法是把它分解成每周的小目标(每周60英里)，然后从那里开始，一个过程目标:每周骑两次自行车，周末骑一次自行车。这种缩小，或者说重新设定，使得这个巨大的目标更容易实现。
另一个例子是亮点与地雷本身!尽管我每天都在写关于糖尿病的文章，但一想到要写这本书，我就感到十分气馁。直到我把它分解成感觉可行的小步骤，我才开始做。
糖尿病也不例外，只是多一个亮点(饭后检查BG)或少一个地雷(暴饮暴食，纠正低血糖)每天都能给你的生活带来很大的不同，让你在旅途中获得更多的BGs和更高的生活质量。
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小步I实际上take总能打败I梦想关于索取却从不做。问自己:“为了实现更远大的目标，我现在能迈出的最小一步是什么?”如果我什么都想不出来，那就向别人寻求观点和想法。
把一个大的目标分解成一个过程:“在工作日骑两次自行车，在周末骑一次自行车”而不是“今年骑3000英里”。这些过程里程碑应该是小的、具体的、短期的。试验不同的过程目标(时间框架，目标类型)可以帮助达成正确的解决方案。
加入BJ Fogg博士的“小习惯”计划(www.tinyhabits.com/join）-这是免费的，通过电子邮件。这个为期五天的行为改变项目只需要不到30分钟总计并帮助用户“利用环境的力量，慢慢来”。我爱它!请务必阅读迷人的介绍文件。
确定我最大的障碍。让你的伙伴或朋友问以下问题，然后用我自己的回答填空。最后一个问题的答案是需要解决的关键障碍。这是我从奇普和丹·希思的行为改变书里找到的，开关．
1.合作伙伴:从1到10，你对______(插入期望目标)的准备程度。
例子:“从1到10，你有多愿意。开始每天锻炼30分钟?”
2.你:我是__(插入数字10,10是“非常准备好”，1是“根本没有准备好”)。
示例:“我是一个6十。”
3.合作伙伴:从___(当前数字)到____(更高的数字)需要发生什么?
例子:“你需要做什么，或者你需要从一个6到7?”
4.你:我需要_____。
例如:“我需要。下班后找个人陪我散步。”
＊
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“你会学到很多东西……推荐给任何形式的糖尿病患者、糖尿病前期患者、伴侣、护理人员和健康专业人员。”——莉娃格林伯格《赫芬顿邮报》．如果你没带拷贝亮点与地雷：
