应对COVID-19，第二部分:监控、降低风险和解决问题

由Michael服部年宏

Michael继续讨论七种自我护理行为的建议和资源，为在困难时期管理你的糖尿病提供了基础

在这是本系列的第一部分，我介绍了AADE7，这是一套自我护理行为，可以为你在疫情的不确定性和压力下管理糖尿病提供坚实的基础。我们讨论了应对、饮食、服药和锻炼的策略。

我们到目前为止讨论的所有行为都可以(也将会)改变你的血糖水平。这就是监控的作用所在。

监控

COVID-19严重影响了每个人的日常生活。正常的生活习惯改变了，失去了收入，孩子，配偶，年轻人整天呆在家里……这可能会导致高压力，而且你可以肯定这会影响你的血糖——所以检查和跟踪你的血糖比以往任何时候都重要。

如果你读过我以前的文章，特别是想象一下每天288根手指:CGM的力量，你就知道我是你的超级粉丝CGM，或连续血糖监测。它正在彻底改变糖尿病的管理。遗憾的是，并不是每个人都能获得CGM，但这种情况正在改变。如果你从来没有和你的医生讨论过CGM，现在是一个很好的机会，CGM可以改变你的生活。

如果你看一下AADE7图表，你会看到监控围绕健康饮食、积极活动和服药形成了一个环。知道为什么吗?监控会产生信息，这些信息可能会以你从未想象过的方式改变你的行为。这是一个假想的情况:

假设你戴了两周的CGM。你会注意到晚饭后的几天血糖都超过200。但突然间，在接下来的几天里，它稳定了下来，没有超过180度。发生了什么事?你记日志了监控)，果然，晚饭后你开始走了30分钟(积极运动，降低风险）．你很兴奋，第二天你走了一个小时!但这导致了可怕的低血糖发作。由此你了解到，你不仅要减少步行的长度，还要随身携带葡萄糖片(解决问题，降低风险）．或者你需要减少饭前的胰岛素摄入量(吃药)如果你打算饭后长时间散步，也可以增加碳水化合物的摄入量(健康饮食，解决问题）．你还会注意到，散步后你的心情好多了，你也更快乐了，这激励你继续散步(健康的应对）．

你知道检查血糖这个简单的动作会带来积极变化的多米诺骨牌效应吗?知识就是力量。你刚刚涵盖了AADE7的所有内容。

监测不仅仅局限于检查你的血糖。它还包括检查血压、心率、碳水化合物和卡路里摄入量、体重、活动、情绪、睡眠、药物、脚部和皮肤健康，以及其他类型的自我护理。

当我早上起床时，我会检查我的血压和心率，并将这些数字输入我的One Drop应用程序2型糖尿病缓解但我还是每周至少检查两次血糖，每三个月做一次糖化血红蛋白检测。了解你的数字是获得动力和保持动力的好方法。它可以帮助你设定目标，保持责任心，自我感觉更好。如果你没有定期监控自己的数据，我想你会惊讶于它带来了这么多的好处。

降低风险

如果你感染了COVID-19，糖尿病会增加你住院的风险，特别是如果你还有其他长期的健康并发症。那么，你能做什么降低风险？什么是降低风险?

降低风险的方法是使用收集到的健康信息(监控)作出明智的决定(解决问题)，结果是避免或最小化并发症或不良结局，如低血糖、高血糖等许多长期并发症。

降低风险也与健康饮食，积极运动，服药，因为这三种自我护理行为都能在短期和长期内带来更好的结果。

那么你可以做些什么来降低风险呢?以下是一个简短的列表:

• 参与糖尿病自我护理管理的教育和支持。抓住机会与糖尿病护理和教育专家交谈。分享你的担忧，特别是与COVID有关的担忧。

• 关注你的健康。监测、寻求建议、分享担忧——你越投入，你就越有可能感觉更好，并成为管理糖尿病的专家。

• 保持良好充足的睡眠。睡眠不好或睡眠不足会导致血糖升高、糖化血红蛋白升高、体重增加、心脏病、高血压和肥胖。你可以采取一些措施来检查你的睡眠质量。如果你担心自己的睡眠，一定要和你的医疗团队谈谈。了解更多关于睡眠的知识在这里．

• 预约并遵守。由于COVID-19，这是一个更大的挑战，但许多办公室提供电话或视频预约。

解决问题

新冠肺炎危机迫使人们在许多方面成为问题解决专家。对于一个糖尿病患者来说，这真的是积极参与并找到应对方法。所以，你看，我们又回到了健康的应对。

对我来说，就是找到一个平静的中心。我以一些尽可能放松的事情开始我的一天:对我来说，那就是一杯咖啡和古典音乐。它能让我放松，让我把注意力集中在一天中最主要的事情上。我一个人住，所以没有干扰。如果你有家庭，你可能必须找到其他方法来在风暴中心挖出一小块宁静，比如在大家起床之前散一会儿步。设定你的优先级，然后一个一个地处理它们。

成功地解决问题很重要，因为它能给你信心，让你有能力处理未来的问题。它还能创造幸福感并引发积极的对话。而且它们不一定非得是大事——还记得简单的决定是如何在饭后散步导致血糖大大提高的吗？

是系统的。什么是问题(识别)?我能做什么(解决方案)?这是如何起作用的?有什么可以改进的?把问题写下来，然后头脑风暴对我很有效。如果我被困住了，我会向别人寻求建议。记得寻求帮助。

这是一个寻找和利用互联网和社交媒体上各种各样的支持团体的大好时机。有时家庭关系太亲密了，与另一个糖尿病患者有一个不那么亲密的联系可能会让一切都不一样。你可以打赌，有很多人有着和你一样的担忧和问题。所以接触!如果你在Facebook上，只要在搜索栏里输入“糖尿病”，你就会惊讶地发现有这么多群组。只要记住，不是你能找到的所有信息都是正确或有效的。根据你的判断，如果你不确定，请咨询专家，特别是如果与药物有关。

唷!如果你一直坚持到最后(我希望你坚持到最后)，你应该准备好你需要的构建模块来建立自己的AADE7基础，并从那里开始构建。让它成为你的城堡。不要忘记让别人帮你建立它。

是安全的!很好!

阅读Michael的第一部分应对COVID-19．

关于迈克尔

Michael Hattori担任注册护士已有23年(包括19年的手术室工作)，2019年被诊断为2型糖尿病后，目前正在接受培训，以成为一名注册糖尿病护理和教育专家。从那以后，他取得了缓解，但仍紧跟其后AADE 7自我护理行为保持正轨。他是一个巨大的风扇和主要倡导者持续血糖监测(CGM)，并将他的病情缓解在很大程度上归功于CGM。

在业余时间，迈克尔是一位狂热的厨师、摄影师、音乐家和纤维艺术家。