危险的“全有或全无”心态

亚当·布朗

我如何避免我最大的糖尿病地雷之一：“我没有一个小时，所以我不能......”

当生活忙时，很容易开始刮胡子的时间为明亮的斑点 - 无论是那个烹饪晚餐，早上深呼吸，睡得足够，或保持活跃。

锻炼时间是最容易减少的行为之一，尤其是在繁忙的日子里——“我今天没有时间”的借口总是适用的。

当我发现自己这样说时，我依靠下面的精神伎俩 - 它的工作近100％！它还揭示了我对习惯和行为的哲学改变的哲学：一致性beat质量很多时候。我宁愿每周7天每天锻炼5分钟，也不愿在周日锻炼35分钟。换句话说，我每天做的小事情比我偶尔做的大事情重要得多。

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“孤注一掷”心态:“我没有一个小时的时间，所以我不能锻炼。”

自打记事起，我就一直是一个积极的人，但这也带来了消极的一面:一想到“锻炼”，就会想到一种激烈的、要么全有要么全无、我必须流汗然后精疲力尽的参照框架。

健身房、高强度锻炼课程、深夜电视广告和健身器材的普及，加大了所谓“锻炼”的赌注。

不幸的是，这种心态在时间紧迫的日子里是一颗地雷:“我没有一个小时的空闲时间，所以我今天不可能锻炼。”这是个蹩脚又不合逻辑的借口，我就这么做了所有的时间．

对运动更好的理解是:

“五分钟的活动总比零分钟强。”

这种解放的重构使得酒吧更加现实。运动的比较者不是我看到世界一流的运动员在YouTube上做的;这是我最有可能在我填充的日子里做的 - 什么都没有。我可以略微做一点略高吗？是的，即使它是10分钟走午休的时候。

当我参加糖尿病会议时，我的日程通常从清晨到深夜都排满了，这让我想起了这个挑战。在会议上有太多的事情要做，以至于锻炼似乎是完全不可能的，我甚至经常不会想到。然而，当我想起“五分钟的活动胜过零分钟”时，我总是能想到一些事情:在酒店房间里跳50下，在健身房骑自行车6分钟，做25次体重重量的下蹲，爬楼梯到我的酒店房间，甚至将跑步机躺在酒店的健身房进入散步车．

锻炼通常也被定位为一种“做它能活得更久”的活动。但是当今天的事情很忙的时候，就很难对长期的事情进行优先排序，也很容易找到“我没有时间”的借口。

正如我在这是书的一部分，长期的激励者一些时间为一些人工作，但我也试图专注于短期原因来做点什么今天．对于锻炼来说，为什么所有这些都是立竿见斧的胜利:

1. 降低我的血糖(大部分时间)。

2. 减少我的胰岛素需求，提高我的胰岛素敏感性。

3. 提升我的心情，提高我的关系和积极性，并降低了我的压力水平，反过来帮助我的BGS。

4. 提高我的工作效率。

5. 帮助我睡眠更好，这也有助于第二天的BGs。

6. 帮助我生成新的想法。

从锻炼中恢复奖励 - 立即让我有益的东西 - 提高了这样做的好处，并帮助克服我疲倦，压力和感觉不堪重负时克服的爆发倾向。投资锻炼的一小时实际上会让我对我的工作更加富有成效。从那个角度来看，运动不是一个“如果我有时间”的活动，那么我的日常计划中的必要性与充电笔记本电脑或刷牙没有什么不同。

“锻炼”并不一定意味着60分钟的流汗到精疲力竭。时间紧迫的时候，”5分钟的活动胜过零分钟。”

一致性可能比质量更重要，尤其是在生活忙碌的情况下。比起每次50分钟的锻炼，每周5天10分钟的锻炼更能让我受益。

将锻炼的回报重新定义为短期的好处。移动我的身体对我有什么好处?

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