糖尿病情绪过山车

由亚当布朗

糖尿病有时感觉像终极过山车：UPS和Downs，不知道角落周围的东西，以及我担心我的生活的时刻。其中一部分是一种令人难以置信的情感和心理平衡行为：

• 努力保持我的血糖水平，而不是让糖尿病控制我的生活；

• 为自己保持高标准与我最糟糕的评论家;

• 具有更好的可预测性与拒绝自发性和乐趣的例程;

• 从过去的错误中吸取教训，计划未来的安全，而不是忘记活在当下。

这每天都会增加了很多精神压力，以及它，沮丧和失败，斗争和内疚感。越来越频繁，但远远令人敬畏，事情恰到好处。这篇简短的文章描绘了我在图片和报价中的情感的过山车，更重要的是，分享我用来处理它们的策略。我并不总是成功的，但写下帮助我是一个惊人的提醒 - 我可能不喜欢糖尿病情绪过山车，但我有很多方法可以搭配我的安全带并尝试享受骑行。

你每天都有什么情绪与糖尿病？什么照片象征着这些感受？有什么帮助你与他们打交道？让我知道! 如果你觉得这篇文章有用，可以看看我的书，明亮的斑点和地雷！！

1.挫折与失败

- “这种血糖如何成为可能？我昨天做了同样的事情，这不是发生的事情！“

- “哇，我今天真的吹了它。没有什么是正确的。我臭了。“

-“我锻炼，不吃东西，血糖升高了？！嘎！！”

帮助我的是：

• 有22+因素影响血糖：不是每一个超出血糖都是我的错，甚至在我的控制中。

• 288或52 mg / dl不是“失败”或“糟糕等级”的指示;这是一个中立的数据点，以帮助我现在改变一些东西。

• 沮丧是不生产的，只是让我感到蹩脚。提出有用的问题是好的：在这一刻我能做什么改善？我明天如何做得更好？[更多关于这个主题在这里.]

• 吃低碳水化合物减少挫折的大源：胰岛素给药，碳酸计数，葡萄糖变异性和胰岛素敏感性。

• 去A.步行室外（即使是五分钟也会有所不同）。

• 做五次深呼吸（吸气时数到五，呼气时数到一）。

• 有晨练为了更加可预测性，尤其是晨练。

2.斗争

- “糖尿病是如此多的工作！”

- “我从来没有休息过糖尿病。”

-“我厌倦了糖尿病！”

帮助我的是：

• 感谢 - 与这种疾病仍然是早期死刑的地方，我的糖尿病“负担”很小。我有很多值得感恩的 - 进入胰岛素，条带，CGM，泵，健康食品，一个带有公园和人行道，朋友和家人的城市来支持我 - 这将是自私而在管理我的糖尿病时难以努力。

• 为什么我的糖尿病今天值得关注？当我的血糖在一定范围内时，我会变得更好，更有耐心，和我所爱的人在一起时我会表现得最好；我有更多的精力去做让我快乐的事情；我微笑更多，压力更小；我睡得更好；我可以更清晰地思考（从而在我的工作中帮助更多的人）。

• 穿着泵和CGM减少一些糖尿病斗争：没有每日注射，每天没有占用12个佛教。[我知道这些设备为某些人添加麻烦。对我来说，他们比他们加入更多的斗争。让我知道如果我可以分享任何提示！]

3.内疚

- “为什么我填写了我的脸？为什么我过多？！“

- “我希望我没有......”

- “我怎么能再次发挥同样的错误？”

帮助我的是：

• 写自己的饮食戒律跟着他们。

• 了解我的糖尿病地雷和转向他们。

• 停留在当下；很多负罪感来自于对我过去所做的事情的负面判断（例如，“我为什么吃那个？！”）。当一个糟糕的决定已经发生时，我需要承认它，从中吸取教训，下次做得更好。

• 将诱人的食物保持在房子里（理想）或更加努力地访问（例如，在橱柜中的可见视线出来，使用扭转领带在包装中撕开一个较小的洞，有一个隐藏的人隐藏它们）。

• 只有在我其它感到饥饿的时候吃饭;通常，我误解了渴望的渴望或简单无聊。我喜欢Michael Pollan的建议食物规则“如果你不饿到可以吃一个苹果，那么你就不饿。”

4.罕见的呜呜！

- “一旦我今天做了一些事情 - 我的血糖住在范围内（70-140 mg / dl）和糖尿病没有觉得不断奋斗。我心情很好，对待我周围的人，并有能量做我喜欢的事情。“

帮助我的是：

• 确定明亮的斑点：

  • 我做了什么来让这个美好的一天发生？

  • 今天有什么行为和选择使我的血糖保持在范围内（70-140 mg / dl）？

  • 我今天的日常生活是什么样的——药物、食物、活动、压力、睡眠？

  • 我今天避免了什么？

  • 我如何拥有这样的日子？

给我发电子邮件如果你对我列出的与食物、态度、锻炼、压力和睡眠相关的“亮点”感兴趣的话。我正在做一个与此相关的项目，我会喜欢你的想法！

特别感谢Priscilla Leung.本文的图形和图片！