饮食和锻炼

吃健康的饮食并保持活跃是重要的每个人。对于患有糖尿病（类型1和2型）的人，预先脂肪和肥胖，食品和运动在管理日常健康方面发挥了更大的作用。尽管所有流行的文章和书籍，营养，运动和肥胖的研究非常复杂，但仍有很多我们不知道。

对于一些关于身体活动的深入文章，营养，体重管理疗法等等，请查看我们的“有用的网址”小节。这些文章是为任何人谁想要的信息和提示有效的锻炼方式，做出健康的食物选择，可用的药物，和其他公共健康和研究行动解决肥胖。

明亮的斑点和地雷，Diatribe高级编辑Adam Brown的书，拥有数百种食物和运动技巧。把它作为一个免费的pdf在这里（或命名您自己的价格）或以6美元的平装书Amazon.com。

要开始，有一些关键点值得注意：

减肥和锻炼肌肉会降低胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致2型糖尿病的潜在因素之一。大多数糖尿病药物会降低血糖，这是2型糖尿病的症状，会导致并发症。这很好，但饮食和锻炼有助于解决2型糖尿病的根本原因。
在你获得它之后，减肥是非常困难的。但即使是小的改进确实有区别！
虽然成功的减肥秘诀包括记饮食日记，有规律的锻炼计划，让别人支持你，但是对于减肥的最佳方法并没有共识。许多肥胖专家一致认为，“最佳”饮食就是最适合你的饮食。
甚至少量的活动，如饭后散步，可以帮助减少A1C。
健康的饮食和运动可以防止前奶油进入2型糖尿病。
建议糖尿病的人吃饭复杂的碳水化合物(比如绿色蔬菜、全谷物、豆类等)，它们需要更长的时间消化，导致血糖峰值更低。简单碳水化合物(如苏打水、果汁、白面包等)被迅速消化，会立即导致血糖飙升。(然而，如果糖尿病患者血糖过低，这些简单的碳水化合物通常被用来将血糖再次提高到安全水平)。

有用的网址

带糖尿病的家庭经营早餐-我做的七件事来战胜一天中最艰难的一餐。

低碳水化合物与高碳水化合物 - 我令人惊讶的24天糖尿病饮食战斗- 我从碳水化合物摄入量加倍学到的东西：更多的工作，更多的危险，但平均平均血糖。呵呵？

10个饮食诫命，用于更好的糖尿病管理- 10饮食戒律亚当遵循健康饮食与糖尿病，加上指南，如何写你自己和克服障碍。

我到底吃什么——把我的糖尿病饮食戒律带入日常生活- 亚当描述了他真正吃早餐，午餐，晚餐和小吃的饭菜。

所有的碳水化合物都是一样的吗?-一篇关于不同食物中碳水化合物和葡萄糖含量的文章。

哲学：我应该吃什么食物？- 一篇关于她的食物饮食习惯的kerri morrone的文章。

更好的血糖，吃和健康的简单提示- 亚当分享一些建议，以帮助解决任何与糖尿病的情况。

如何在鼓励糟糕的食物环境中茁壮成长- 亚当给出了如何成为健康的食客的一些提示。

运动和锻炼:控制血糖的终极挑战- Gary Schiner（M.S.，CDE）讨论了在管理糖尿病时如何最好的方法和健身。

进入该区域：我在运动期间避免低血糖的提示- 亚当股份如何在与糖尿病锻炼期间诊断和解低血糖（低谷）和高血糖（高血糖）。这都是关于个人实验的。

Omada在线糖尿病预防项目-这个名为“预防”的在线项目旨在通过锻炼和饮食习惯帮助人们减肥和预防2型糖尿病。

逐步接近更好的血糖和2013年更健康：散步- 亚当解释了走路的好处，帮助糖尿病管理。小步骤可以产生很大的影响！

你到底做了多少运动?为什么活动跟踪是值得的，也许比以往任何时候都需要- 亚当分享为什么他发现健身跟踪是有价值的，概述了健身跟踪器的专业人员/缺点，并分享了其他健身跟踪器用户的角度。

肥胖疗法的未来- 与哈佛大学医学院李嘉普兰博士对话的对话，了解医疗和手术肥胖疗法的未来。

Qsymia：体重管理药物- 关于体重管理药物，Qsymia的一篇文章，受VIVUS。

Belviq:体重管理药物- 由竞技场/ Eisai的体重管理药物的文章，Belviq。

Saxenda:体重管理药物- 通过Novo Nordisk的重量管理药物萨克兰纳文章。

相反:体重管理药物-一篇关于体重控制药物Contrave的文章，作者是Orexigen。

减肥科学-一篇关于体重管理为何如此困难的研究文章。

我们到底对肥胖了解多少?- 我们审查了关于肥胖症的神话，假设和事实。

人造甜味剂的令人惊讶的文学及其与肥胖和2型糖尿病的联系- 具有零卡路里的人造甜味剂可能不会像宣传一样“健康”。

《柳叶刀》肥胖症特别系列-柳叶赛人的第二个特殊肥胖系列包含原创研究，讨论了我们如何制定食物偏好以及政策如何影响这些选择，促进儿童和青少年的健康的战略，以及改善糖尿病人的护理和治疗选择等。