如何改变任何糖尿病习惯，第1部分：环境击败自我控制

由亚当布朗

我的新真空让我想起改变自己的行为

我们最近买了一款新的手持式无线真空吸尘器来取代笨重的有线型号。自Priscilla和我有一个小公寓，我们总是把旧真空存放在我们的前衣橱里 - 击败了一个月一次使用它。

这种新的真空不仅是更好的设计，而且具有令人敬畏的壁挂架进行存储。Priscilla和我 - 在清洁消化的中风！- 决定挂起新的真空权利在厨房，在我们的冰箱和回收站上方（见图）。

你能猜出发生什么吗？

我们现在更常见于4-8倍 - 每周至少1-2次。

什么推动了行为的变化？当然，更好地设计了新的真空帮助 - 它比旧的Clunker更容易使用。

但是，我认为更大的解释是房地产经纪人的生活：位置，位置，位置。哪里有东西驱动我的行为，无论我是否意识到它。

这是我想在这个专栏中解决这个主题 - 我的直接环境是如何改变行为的巨大工具。由此，我的意思是安排周围的环境，为我想要的事情做更多的事情，或者更少想要避免的事情。

您可以称之为真空的行为哲学变化。

下面股票摘要，从我的书中脱颖而出，明亮的斑点和地雷（免费PDF.;$ 2- $ 6在亚马逊）。在后续列中 - 我至少有四个计划 - 我将分享改变糖尿病习惯的其他有用的工具。最终，我希望这个系列成为“行为改变”似乎不那么神秘，为您提供可操作的工具，以便今天改变事物。

改变我的直接环境，使更好的选择更加容易或更加不毫无贪得无劲

“许多人发现了，在改变自己的行为方面，环境调整每次都会击败自我控制。”
- 芯片和丹希思转变

假设我有绝对的意志力和无限动机永远不是一个很好的策略 - 我证明了自己错误的时间和时间。

我最喜欢的思维明亮的景点之一利用了我的直接周围的环境，这对我的糖尿病选择有了很大但隐藏的影响。我的目标总是可以构建我的环境，以便我的明亮斑点更频繁地发生，更自动 - 没有必要的意志力（理想情况下）。

如何设置我的环境，使正确的选择更容易或使错误的选择更难？以下是我成功使用的一些示例：

明亮的地方选择更容易

• 在我的生活中无处不在地存储葡萄糖片：使我的转发，自动低血糖纠正可用到处都可以防止a低血糖狂欢。

• 将我的葡萄糖仪放在床旁边，所以我总是在睡觉前醒来时检查。

• 把我的五分钟杂志在厨房用桌子（AM）和床头柜（PM） - 我总是在睡觉前喝茶时填充它。

• 使用较小的餐盘板，所以我吃的食物更少（8英寸）。
• 使用巨大的沙拉碗（我的头部的大小）所以我自动吃更多的蔬菜。

• 在厨房柜中保持罐子里的螺母和种子，而不是将它们放在厨房柜台上的开放状态。如果它们非常可见，我会过度爆炸，特别是当我甚至没有饿的时候。

地雷选择难以

• 房子里没有饼干/芯片/糖果，或者最小，隐藏在视线上。如果垃圾食品真的很难或无法进入，那就更难吃。

• 在巨大的法国压力机上填充绿茶 - 我的胃中的更多液体意味着对暴食的渴望不那么渴望。

• 在晚餐时填充蔬菜，苏打水和/或肉汤，所以我不太可能吃饱。

• 在餐馆，请求服务员不要为我服务面包，米饭或意大利面，代替蔬菜。

• 在一个板条箱中拔掉和存储我们的小型投影机和视频游戏，所以当我想玩或观看时，我必须花7分钟才能设置所有东西。

• 将手机从飞机模式（无WiFi也无WiFi）从9 PM-9AM中缩小，减少了通知的阻碍并在手机上浪费时间。

我喜欢这些环境变化很小，但可以有意义地影响我的行为和“拯救我自己”。

我们都使用环境调整，每天都有调整，Mundane的东西：将车钥匙或钱包存放在同一个地方（更容易找到，不太可能失去），当明天下雨时，将伞放在前门，甚至是自动的缴费。

对我来说，这个亮点的有趣部分已经尝试了许多不同的实验。应该在房子里作为提醒放置在哪里？我可以尝试不同的日常时间表，看看它对我的行为有什么影响吗？

“什么是”自动比尔支付“环境调整，这将有助于我”更频繁地运动？“

它可能正在设置家庭健身房，从办公室远离办公室，只要有可能，或将我的自行车放在前门 - 可能是无穷无尽的，当我选择正确的选项时，我的bgs和精神前景也经常改善。

没有一个尺寸适合的环境变化，但这里有巨大的品种，改变我的行为并没有太多的方法，许多方法都没有成本。

分析我的环境和行为，如侦探：当我做出正确的选择时，启用了周围环境中的哪些？当我做出错误的选择时，我可以用什么不同的方式来设置我的直接环境？

使用不同的例程，对象放置，行为提示等运行个人实验。继续询问，“这一变化做了正确的选择更容易或错误的选择更难吗？”

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