如何改变糖尿病的习惯，第3部分：时间扭曲
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亚当·布朗
当这些好处看起来是“长期的”时，我们很容易在今天改变习惯。如何克服时间观的挑战——而且不花任何代价！
这是关于改变糖尿病习惯的系列文章的第3部分。
第1部分：环境战胜自我控制关注为什么周围的环境胜过自我控制。（“厨房里的吸尘器。”）
第二部分：思考迷你是关于缩小任务的规模——迷你们！——以激励行动并开始行动。（“五分钟胜过零分钟”）
在第三部分中，我想与大家分享一种不同的习惯改变重构：时间。
糖尿病习惯——或改变任何行为——最困难的一个方面是努力和回报之间的时间延迟。例如，“努力工作来照顾你的糖尿病。”现在这样你就有了更低的风险长期的并发症。”
这个“为什么”当然很重要，但它并不是一个很好的激励因素每一个随着时间的推移，甚至在相同的作为一个十几岁的青少年，我当然没有发现这种激励。
“长期并发症”有时会让人感觉模糊、疏远和消极，尤其是年轻人或新诊断的人。高血糖对他们来说有一种无形的品质，这会导致他们没有精力或热情做出不同的决定现在事实上，我可以很容易地为我做出最佳决策的方式找到合理的解释：“就这一次，我将破例”或“我将在下周、下个月或明年开始……”事实上，这些例外非常适合“长期”激励模式。
相反，我极力主张将消极的长期原因转变为积极的短期原因。以下是我书中的几个例子，亮点与地雷(免费PDF,亚马逊,亚马逊mmol)以说明此时间重构实际上是如何工作的！
1.我为什么要照顾我的糖尿病今天–无论是食物选择、服药、血糖监测、运动等。？
当我的血糖在70-140毫克/分升范围内时，我知道：
我对周围的人更友善、更有耐心，尤其是那些我最爱的人。
我有更多的精力去做让我快乐的事情。
我笑得更多，压力和注意力都大大减少。
我可以想得更清楚，因此，通过Dicribe更高质量的工作帮助更多的糖尿病患者。
换句话说，当我的血糖在正常范围内时，“我是我最好的自己！”当前位置它使我今天成为一个更好的人，并最大限度地利用我在这个星球上的有限时间。那是无价的！
相比之下，超出范围的血糖会让我生活中的一切变得更加艰难和不那么愉快——我疲倦、脾气暴躁、头晕目眩、睡眠质量差、思维能力差，而且是一个全面性差的人。我应该得到更好的，我周围的人也是。
我发现这些令人信服的理由来照顾我的糖尿病今天，特别是因为他们专注于成为“我最好的自己”的那些我最爱。注意，这里没有提到“长期并发症”
此外，如今的福利不仅是短期的，而且更具激励性和积极性。当然，如果我能坚持今天的理由，长期目标更有可能自我照顾。
这也是连续血糖监测的原因(CGM)是如此强大的行为改变和习惯工具——实时葡萄糖数据缩短了时间间隔，并迅速教会用户将范围内和范围外的水平与情绪、行为、食物、习惯等配对。
2.为了锻炼身体，我的“为什么”同样关注今天所有精彩的胜利：
降低我的血糖（大多数情况下；参见上文的好处！）。
立即提升我的情绪和乐观。
改善我的人际关系。
降低我的压力水平，这反过来有利于我的BGs，使生活更愉快（压力会导致血糖升高）。
帮助我更好地睡眠，这也有助于第二天血糖和情绪。
帮助我产生新的想法和解决问题，特别是当我感到卡住的时候。
比起典型的“锻炼以延长寿命”的激励因素，我更喜欢这些原因。当今天事情很忙的时候，很难把“漫长”的游戏放在首位，也很容易找“我没有时间”的借口。但是，当我把锻炼重新定义为一种提高生产力的方法时，我甚至在疯狂忙碌的工作日也能抽出时间！
从“无动机”到“动机错误”
糖尿病中经常会出现“无动力”这个词，尤其是那些努力控制血糖的人。我认为这是不公平的轻视！
相反，我认为许多糖尿病患者是“错误地“有动机”——一个基于恐惧的、遥远的未来的理由来治疗一种看不见的疾病并不令人信服。相反，我希望今天的理由得到更广泛的应用——它们更鼓舞人心、更直接、更激励人。
下次你养成新的糖尿病或健康习惯时，问问自己：
这个习惯在今天对我有什么好处，尤其是我的情绪、精力和做一些让我感到快乐和满足的事情的能力？
这将如何改变利益我的亲人今天当我养成这个习惯时，我是否更接近“我最好的自己”？
这个习惯对我今天生活的其他方面有什么帮助？例如，在我真正感兴趣的工作项目上提高工作效率，减少压力，等等。
我在乎什么深深地（情感上）这会立即从这个新习惯中受益吗？例如，我能养成这个习惯吗和花更多的时间与爱人和朋友在一起？
然后，记住你今天的理由，当生活让你感到难以承受时，你的大脑会说，“我下周就做！”
本《改变糖尿病习惯》系列的前几篇文章：
第1部分：环境战胜自我控制–我的新真空提醒我要改变自己的行为
第二部分：思考迷你–在开始新的糖尿病习惯或做任何艰难的事情时，克服“思考大”的陷阱
我们已经分发了65000多份亮点与地雷：糖尿病指南我希望有人递给我.如果您想要一个，请在此处购买：
附录：相关阅读，我推荐时间心理学菲利普·津巴多和约翰·博伊德合著。关于不同的人如何体验时间有一整套心理学研究。有些人实际上可以进行短期和长期的权衡——作者称之为“面向未来”个人。有这种时间观的人会发现更容易省钱、锻炼或经历日常糖尿病的困扰来体验长期益处。但不是每个人都是这样！那些更倾向于“以当下为导向”的人不会将“避免长期的复杂情况”视为一个令人信服的激励因素。相反，这种以当下为导向的人更有可能优先考虑当下，这可能导致适得其反的健康决策（例如，吃垃圾食品、吸烟）。这本书在改变时间视角的策略方面比较薄弱，但其基本框架很有洞察力，说明了为什么我们需要一个更大的糖尿病动机工具箱。
