改变习惯，采取新的行为，实现你的目标的10个建议

亚当·布朗

我最喜欢的榜样之一本杰明·富兰克林曾经说过:“防止坏习惯比改掉它们容易。”这确实是个好建议。但我们大多数人至少已经有一些坏习惯，这也让它有点令人不安。幸运的是，有很多关于养成习惯和行为并改变它们的研究。我最近读了两本与这个主题相关的好书——习惯的力量和意志力的本能——并想分享一些与习惯和目标相关的建议，这些建议来自这些书和我长期以来读过的其他文章。

1.你的目标是什么?当要做出任何改变时，你需要从原点开始——你想要达到什么目标?减肥，马拉松训练，多参加孩子的足球比赛，每天冥想五分钟?无论你想改掉什么习惯，或是想改变什么行为，设定一个目标并写下来。只要确保你的目标是具体的，可行的，最好有一个与之相关的时间范围。今年1月，我的两个新年决心是“2013年骑自行车跑50英里或更多”和“每晚睡前冥想五分钟”。注意这些具体的目标是如何比“变得更健康”或“经常冥想”更好的。当你用正确的方式表达你的目标时，跟踪你的进步和对自己负责会更容易。

2.开始吧!千里之行，始于足下。当你有一个大目标或大问题要解决时，开始似乎是最难的部分。关键是要做某事朝着正确的方向前进。如果你的总体目标是减掉20磅，从一个小目标开始——本周减掉1磅。记住，你几乎总是可以将艰巨的任务和目标分解成更易于管理的子目标。如果一周一磅看起来太多了，那么每天走5000步，甚至出去走走怎么样现在20分钟吗?

3.使用“承诺设备“我是这个的超级粉丝《魔鬼经济学》博客它被定义为“帮助你完成一个靠自己的意志力无法实现的目标的思维技巧。”当我做出上述与骑车有关的新年决心时，我立即在网上报名参加了4月份的100英里自行车骑行。我付了注册费，把这个活动放在了我的日历上，并在日历上设置了提醒，每两周提醒一次。我甚至制定了一个松散的训练计划——在周二和周四上班前进行短途骑行，在周末进行长途骑行。尽管东湾的高温、丘陵地形和惊人的距离让我完全没有训练好，但我很自豪地说，我完成了旅程。这种承诺方式无疑起到了作用。不过有一句忠告:承诺的手段可能会事与愿违，浪费金钱和时间，所以要小心。在你尝试这个策略之前，请确保你的心在里面(见第10条)。

4.了解习惯循环。在习惯的力量,作者Charles Duhigg将习惯分解成一个循环:提示、常规和奖励。首先是一个提示——启动循环的东西。这可能很简单，比如看到你最喜欢的零食在食品柜的架子上，或者听到你的孩子哭泣。这种暗示会触发一种习惯，比如吃零食或帮助你的孩子。然后，还有一种奖励:零食的美味或孩子的参与。如果你能将你不想要的习惯分解成这三个部分，你就能弄清楚是什么触发了你的行为，以及你如何进行干预。如果你想吃零食的话看到在你的食品柜里(我十几岁时的一个失败)，你可以在第一个地方避免购买金鱼饼干，或者把它们放在食品柜以外的地方，最好放在视线之外。

5.以解决方案为导向，找出阻碍你的因素。虽然找出线索对停止不想要的习惯很有用，但看看是什么阻碍了你完成目标的能力也很有用。例如，如果你的目标是在下班后更经常地锻炼，那么了解为什么你现在不去锻炼是很关键的。也许你工作了很长时间，在一天结束的时候太累了，外面太冷了不能锻炼，或者下班后你的健身房太拥挤了。这种类型的分析可以产生很多解决方案——早点下班，把锻炼时间改到早上，或者找一个你喜欢的室内活动。

6.保持积极，庆祝进步，拥抱小的胜利。当你心中有一个远大的目标时，如果你感觉没有朝着积极的方向前进，就很容易对自己感到沮丧。最重要的是保持积极的心态——没有什么比为自己感到遗憾和消极思考更糟糕的了。在这些困难的情况下，以解决方案为导向(第5点)并寻求支持(第7点)会有所帮助。当你取得进步时，庆祝它!我们所有人都需要感觉到我们正在朝着我们的目标前进。如果你的目标是跑马拉松，那么当你达到个人纪录时，庆祝一下小小的胜利。

7.对自己负责并寻求支持。朋友和家人绝对可以帮助你坚持你的目标，在事情似乎不太顺利的时候支持你。科技也可以帮助解决这个问题——很多人都是它的粉丝www.stickk.com它自称是“实现目标最聪明的方式”。个人创建账户，设定目标，设定赌注(例如，把自己的钱捐给朋友，慈善机构，甚至是反慈善机构[你讨厌的组织!])，找个裁判(你认识的人)，添加朋友来支持你。

8.使其竞争力。我总是惊讶于一点竞争是如何驱使我们所有人多走一英里的。我最喜欢的自行车应用，Strava它不仅会自动记录我的个人记录，还会在某些路段将我与朋友进行比较。每次我去旧金山湾区骑车，我都去花温室山上，把每一分精力都用在把我的朋友打得粉身碎骨上。我仍然是第二名……

9.使其可见。当涉及到打破习惯或实现目标时，直面自己往往会有所帮助。把你的目标贴在冰箱上，设置一个每日日历提醒，或者写一个FutureMe邮件．你越是被提醒要做什么，就越容易做出正确的选择。

10.成为一种乐趣!我们都喜欢并倾向于优先做我们喜欢的事情，而我们避免并优先做我们不喜欢的事情。这种区别通常意味着完成目标和未完成目标之间的区别。如果你的目标是锻炼或减肥，你就得找到能让你享受实现这些目标的方法;否则，这将永远不会发生(或者你可能会苦干，但这可能是一场斗争，并不是很有趣)。如果你真的不喜欢跑步，报名参加马拉松可能不是最佳选择;为你热爱的运动设定一个与运动相关的目标。作为这种现象的一个例子，我在年初设定了一个个人目标，重新获得我的个人培训证书。按照我对承诺设备的观点(第3条)，我注册了考试(250美元的注册费)，购买了学习书籍(超过100美元)，并在日历上预订了考试日期。随着考试日期的临近，我几乎没有学习，所以我重新安排了考试时间，把考试推迟了几个月。等到我又推迟了几次，我才意识到我的心已经不在里面了。 I cancelled the test and got my money back. A huge part of this was I wasn’t having F-U-N studying. So I cut my losses and moved on. We all have limited time in this life, so best to spend it doing things we love.

我希望这些建议能为你实现目标和摆脱不想要的习惯提供一些有用的建议，但我知道我错过了很多好主意!请让我知道如果你还有其他的，我应该包括在内。

亚当是diaTribe的联合执行主编，也是Close Concerns的高级助理。他在12岁时被诊断为1型糖尿病，在过去的11年里一直使用胰岛素泵，在过去的3年里一直使用CGM。亚当的大部分文章都集中在糖尿病技术上，包括血糖仪、cgm、胰岛素泵和人工胰腺。亚当热衷于锻炼、营养和健康，他的空闲时间都花在户外和保持活跃。可以通过adam.brown@closeconcerns.com或者推特上的@asbrown1。