低成本，低碳水化合物 - 19型糖尿病配方，适合账单
是的
由凯瑟琳纽曼
在营养营养时，烹饪可能会变得昂贵，所以我们汇集了每份低于3美元的膳食列表。享受！
想要更多信息吗？
我知道我在这里向Choir讲道 - 合唱团是每个购买成分和制作食物的人 - 但在桌子上保持饭菜可能是一个昂贵的主张。当你严重称重或管理慢性病等糖尿病时，它会变得更贵。(My daughter has celiac disease, and my unwillingness to spend $6 for a tiny loaf of bread actually motivated me to learn gluten-free bread baking. #silverlinings.) Happily, many of the world’s most nutrient-dense ingredients – eggs and dried beans, I’m looking at you – happen to be spectacularly budget-friendly as well, and by “budget-friendly,” we’re referring to meals that should run you no more than two or three dollars a serving. (I’m not giving exact costs per serving here, since obviously things like a commitment to, say, organic produce or sustainably-farmed meats will change the price of the ingredients. But I used organic everything in my recipe testing, and the meals were still coming in at under $3 a serving.)
“因为你不是我的实际孩子之一，你可能不会让你印象深刻，这只有四个新食谱中只有两个是基于豆类的。事实是我们在家里吃了很多豆子，这部分原因是他们很便宜，部分原因是他们是营养强者，主要是因为他们是奇妙的，我们爱他们。所说，我们当地的警察局讲话时曾经是一个关于孩子们称之为警察的小孩，因为他们厌倦了被送达的孩子豆吃晚餐（真实的故事），我只是担心它是我的孩子们（不是）。
除了豆类外，您将在这里看到的是依赖狡猾的烹饪和调味技术，将那些从冰箱到餐盘的那些低成本成分。因为一旦你没有吃传统的意大利面 - 而不是吃意大利面是减少碳水化合物负荷的好方法 - 它变得更加努力地扔在桌子上。直到我在看碳水化合物（以及，在我家，麸质）意大利面或福斯的意大利面是完美的廉价前往。或X-On-ovast，多年来一直是我们最喜欢的晚餐。相反，我现在转向更便宜的蛋白质和蔬菜，学习如何将它们哄骗入令人兴奋的晚餐，不会破坏银行或刺破每个人的血糖或杀死任何人再次重复“炒鸡蛋？”种类。看看你的想法 - 请随意免费报告在你自己的提示和技巧上。我们很乐意在我们的发展中融入您的思考。
1.与硬花甘蓝，切达干酪和芥末克里斯特氏蛋饼
这个乳沟的脆脆确实是双重责任：它消除了奇异制作的挑剔，颈部颈部部分，它会令人愉快地降低碳水化合物。
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2.两豆牛肉辣椒
这是一个美味的丰富，胖版的经典版，它非常容易制作。
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扁豆沙拉配garlicky香肠
这是一个美味，深深的令人满意，营养丰富的主菜沙拉，曾同时管理柔软和嘎吱嘎吱的浓郁且浓郁。
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4。长烤的鸡大腿
关于这个食谱的一个美丽的事情是，虽然它在烤箱里花了很长时间，但它几乎没有任何东西。另一个是它缩放精美：您可以轻松加倍或三倍以养活假日人群。
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5. Chia Pudding（亚当的食谱）
对血糖的影响很小，非常灌装和美味，三分钟才能做出烹饪，便宜，储存欧米茄3S和纤维。
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6.炒煎蛋卷
好的，这些只是鸡蛋炒煎蛋卷式成分，但我喜欢它的声音 - 而且，我更喜欢炒鸡蛋，因为它们是难以蓬勃的鸡蛋。
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7.奶酪煎饼
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我的女儿和我每天早上都基本上吃掉了这些 - 有时候，我们每天都要几周，我们这样做。它主要只是用出奶酪掉了下来的奶酪。
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8.烤Huevos rancheros
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8.烤Huevos rancheros这个版本似乎已经访问了突尼斯堂兄，Shakshuka.，这是一道鸡蛋烤或煮熟的鸡蛋酱。它很美味：冰上，有点辛辣（或不是！）。
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9.完美的鸡蛋
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9.完美的鸡蛋你听到了很多关于煮熟的鸡蛋，以及对软煮沸的相当数量，但对中等煮而不是如此。这是悲伤的，因为中等煮沸后来是不喜欢煮鸡蛋的人的网关蛋。
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10.柠檬泥
10.柠檬泥好鹰嘴豆是浓郁的，奶油和多样的。（而不是坏鹰嘴豆，这是一个平淡，坚韧不拔和毫无意义。）
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11.绿色卷起
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11.绿色卷起如果你正在计算碳水化合物，或思考碳水化合物，或者想知道为什么你在午餐后或你的血糖到处都累了，那么面包是一种伸展侧眼的明显场所。这并不意味着你永远不会吃它，但也许你想混搭一点常规！
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12.锌蛋沙拉/锌金枪鱼沙拉
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12.锌蛋沙拉/锌金枪鱼沙拉自制蛋沙拉是一种美妙的款式 - 考虑到有多容易，便宜，充满营养素，这是一种惊人的态度。
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13. Mason-jar沙拉
13. Mason-jar沙拉这是有史以来最完美的便携式午餐，它是令人毛骨悚然的，令人兴奋的靴子！加上，你可以一次制作2或3个，连续几天吃掉它们。
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14.任何素食汤
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14.任何素食汤这是一个非常原谅的食谱，占有很多植物赔率和结束。（你甚至可能给它打电话，就像你自己，更加脆弱的抽屉清理汤。）
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15. Quesadizza.
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15. Quesadizza.这种多功能零食有一个披萨，芝麻和玉米饼配料的开放式，圆形，以及玉米片的顶级机会。
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16.骗子魔鬼鸡蛋
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16.骗子魔鬼鸡蛋如果真正的弃有鸡蛋是一个实用的小吃，我会每天都吃它们。但他们实际上并不是足够好的来成为一个去的，他们太厌倦了每天新鲜。然而，这些完全是实用的，我最多的时间吃。
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17. Rotisserie鸡肉餐
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17. Rotisserie鸡肉餐我喜欢超市烤肉鸡，因为它们廉价而且它们很好吃 - 因为他们借给了这么漂亮的一餐，没有大惊小怪的首先准备和烹饪鸡肉。
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18.西葫芦面条
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18.西葫芦面条所以，是的，烤织虫和所有的东西 - 螺旋化蔬菜，即将它们切成意大利面条的股线，是一种食物趋势。但西葫芦面条是轻盈和美味的，天然低的碳水化合物，天然高的纤维和营养。
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19.花椰菜米饭
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19.花椰菜米饭花椰菜饭并不像米饭。但它是美味的，充满活力的东西 - 蔬菜和模糊晶样之间的交叉，它含有维生素和纤维而不是碳水化合物。
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关于凯瑟琳
凯瑟琳喜欢写下食物和喂养人。除了她的食谱和育儿博客Ben＆Birdy.（约有15,000周的读者），她编辑了劈斩一系列任务驱动的烹饪杂志。这件儿童烹饪杂志于2013年赢得了詹姆斯胡须奖的詹姆斯·胡须出版 - 这是赢得IT的第一个非营利性 - 以及父母的选择黄金奖。去年，他们开始为妇女，婴儿和儿童（WIC）的特殊补充营养计划注册的家庭的WIC版本的杂志，目前正在开发经验丰富的经验丰富的高级版，由AARP委托。他们每年通过付费订阅，医生办公室，学校和医院分发超过一百万件杂志。他们的使命开始于肥胖，因为它的明确焦点 - 并且多年来转向了一个更全面的，在其核心的健康和幸福。这是同样的冒险凯瑟琳带到了诽谤栏。
[照片学分：凯瑟琳纽曼]
