睡眠:最容易被遗忘的血糖策略

亚当·布朗

一个良好的睡眠如何改变我第二天的糖尿病

睡眠通常是一个提前事后在糖尿病中，以背座坐到食物，运动，药物和葡萄糖监测。我花了很长时间 - 以及我自己的数据 - 意识到睡眠良好实际上是一个关键任务血糖策略。

关于睡眠，值得注意的是它是多么普遍:它会非常直接和间接地影响第二天的血糖。事实上,当倾向有血糖问题的读者给我发邮件，我几乎总是问他们睡了多久。

这摘录了亮点与地雷是从第四和最后一章的睡眠开始，它强调了一个在糖尿病世界中没有收到几乎足够注意的话题：为什么休息的好夜晚以主要的血糖为主要和次要方式贡献。

为什么睡眠会出现在这本书里?

睡眠与糖尿病有密切关系:研究一再表明，睡眠过少与糖化血红蛋白和血糖水平升高有关;更大的胰岛素抵抗;更多的饥饿感，摄入更多的卡路里，对碳水化合物的渴望;体重增加;更高程度的抑郁;生活质量降低;甚至更远。大量的生理变化发生在睡眠太少的情况下，包括皮质醇水平升高(压力)，炎症增加，饥饿激素的变化，这些都会导致更大的胰岛素抵抗和更高的血糖水平(引用如下)。

睡眠是一个被高度低估的治疗糖尿病的工具，特别是因为它几乎是可以立即改变的:如果我把它作为优先事项，我几乎总是可以在今晚得到更多的睡眠。

至少7小时的睡眠:更多的第二天血糖水平，更少的胰岛素，更多的能量，更好的心情，更少的饥饿感

每晚睡眠7小时或更多是糖尿病的一大亮点:

我在第二天看到我的目标范围内的血糖读数更多，特别是在早餐后。
我第二天需要更少的胰岛素。
我觉得更适合晨练。
我现在心情好多了，对小的糖尿病和生活烦恼也不那么沮丧了。
我做出了更好的糖尿病决策，我更能够抵抗诱惑的食物。
锻炼身体的身体差异不少。

但在这本书中所有的亮点中，我在这一点上总是做不到。最近，我每周平均睡眠时间不到7个小时，不足以让我达到最佳状态。

我是一个夜猫子，发现很容易熬夜，但我也喜欢作为早上的人的想法。这是一个不好的组合！

当我有7个小时或更多的睡眠时间时，通常有以下方法帮助我:

我坚持一个公司的睡衣时间 - 晚上10:30，我送到淋浴，刷牙，进入睡衣。
我决定在第二天早上晚一点起床，接受在一天开始之前不能锻炼或做那么多事情的后果。我尽量每周不超过几次。
我的“成就者”意识到我不需要在今晚完成手头的工作。
我把注意力集中在通过今晚多睡一点来获得第二天的收获上:思路更清晰，心情更愉悦，工作效率更高，血糖值在我的目标范围内更高，等等。

Sleep is just as important as any other health behavior, and it is also just as difficult to change: modifying habits takes focused effort, and sometimes the tradeoffs are hard to swallow (e.g., earlier to bed means less time to spend with loved ones at night). This Bright Spot is definitely a constant work in progress for me.

用设备、应用程序或日记记录睡眠情况，了解我睡了多少。如今，大多数佩戴在手腕上的活动追踪设备都能测量睡眠，不过越来越多的应用程序和床边设备也能做到这一点。过去，我在手机上使用一款名为Sleep Cycle的应用程序，它可以记录坐在床上时的运动——虽然不如手腕上佩戴的设备准确，但总比什么都没有强。“睡眠科技”现在是一个热门行业许多新的跟踪设备正在问世贴在床垫或枕头上的只是坐在夜间立场- 如果你没有睡觉，这些肯定值得探索。

有一个公司的准备睡觉时间（例如，晚上10:30）并设置每晚当时脱落的电话报警。刚刚关闭警报真的很容易，所以必须与真正的承诺配对以获得更多睡眠。It’s actually helped me to set two alarms – a “yellow light” alarm at 9:30 pm (“Hey Adam, bedtime is coming soon”) and a “red light” alarm at 10:30 pm (“Get ready for bed – now!”).

让你爱的人和我一起去寻求睡眠。我和我的女朋友互相负责!普丽西拉总是轻轻地推着我准备睡觉，尤其是当我在修改一篇文章或写“最后一封邮件”的时候。她增加睡眠的承诺肯定感染了我，让我早点上床睡觉。而且，我知道如果我休息好了，我会对她更好的!

读了一些关于睡眠剥夺的研究- 看看睡眠缺乏对生活中大多数事情的睡眠产生负面影响是令人恐惧的，也有良好的动力。如果我想成为最好的人，我必须睡得很好。

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