2型缓解：我如何在这里以及我将如何留在这里

由Michael Hattori.

Michael写了关于他如何使用两种主要策略 - 饭后间歇性禁食和行走 - 将他的2型糖尿病放入缓解后

再说一句话。缓解．梦想着2型糖尿病的人。但这只是一个梦想吗？不适合我。作为2型的人，它确实成真了。或者更准确，我使它成真了。它不仅发生了。由于我取得了缓解，很多人都问过我，“你是怎么做到的？”而且，“你是如何保持缓解的？”

首先，我确实有帮手。如果你读了我的文章CGM的力量，你就会知道，如果没有这样惊人和重要的技术的帮助，我不可能达到缓解。但只要有一个连续血糖监测器(CGM）不是整个画面。你还必须承诺使用这种信息的全景，以帮助您在糖尿病管理中实现目标。

对我来说，这意味着为饮食和锻炼设定目标;我也决定不借助别人的帮助任何药物。作为护士，我确实有关于营养和运动的良好知识，但并没有真正与糖尿病有关。

首先，我认为我有可能有几个原因实现缓解：

1.这是一个大的：我只有大约三到四个月的糖尿病。当时我被诊断出患有2型糖尿病，我正在治疗高胆固醇，所以我每三到四个月都有每三到四个月的实验室。我最近四个月前的最新血糖为109 mg / dl。那是我第一次超过100岁的血糖水平。我和医生都不会对它进行任何关注。但四个月后，在我经历症状之后（极端口渴，每天撒尿8至十次），我的禁食血糖结果为305 mg / dl！甚至更加惊人，我的A1C为10.5％。以前有5.9％。

由于我患糖尿病的时间很短，我的胰腺仍然工作得很好，可能没有失去大量的β细胞(制造胰岛素)。所以，这意味着我的缓解几率相对较高。这给了我希望和动力，让我想尽一切办法把血糖降下来。

2.如前所述，我是一名护士。虽然我经常在手术中看到糖尿病患者，但我并没有积极参与他们的糖尿病管理，所以我不了解最新情况。但我的优势是了解糖尿病，知道治疗糖尿病的基本方法。知识就是力量!

我在地球上做过每一种饮食和运动常规！我实际上是一个经过认证的健美操教练，在20世纪80年代回来。我掌握了营养和一个很多与阿特金斯，克罗和地中海饮食等东西的经验。mmmm-hmmm！去过也做过！喜欢，一百次！我知道他们中的任何或所有人都为我工作，出于一个原因：低碳水化合物。和——运动! !

所以，武装知识和巨大的动机，我出去了！起初，我的初级护理提供者（PCP）不愿意让我在没有药物的情况下做到这一点，因为我的血糖在300岁。在某些情况下，这些数量实际上将用胰岛素治疗。或者至少是二甲双胍等口腔用药。但是，由于我的糖尿病的短暂时间短，他同意给我两周没有药物，看看我能做什么。这是个人决定 - 而不是每个人。对于许多人来说，药物可能非常有用 - 特别是GLP-1激动剂和SGLT-2抑制剂已被证明有助于降低血糖和改善心脏和肾脏的健康。

和最重要的是 -我的医生同意给我做CGM。当我第一次被诊断时，我的一个护士朋友告诉我这个惊人的技术，你们可以读这个故事这里．说实话，我没有意识到CGM会变成一个救命的工具，但它确实是。

尝试CGM

在我得到CGM之后（a自由式libre.具体而言），我读过这一切，然后应用它（这是微风，完全无痛）。在一个小时内，它被校准了，我开始至少一个小时扫描一次，只是看我得到的数字。我确实每天至少一周才一周，因为我只是这项新技术的一点眼妆，并没有完全相信它。但经过几天后得到准确，完全一致的结果，我被卖了。之后，如果阅读似乎关闭，我只用手指棒检查，非常低或非常高。

在一周之后，它的真正美丽变得清晰：我意识到它就像我需要它的任何时候都有指南针或血糖的GPS。每天二十四小时。一些新传感器每次检查一次血糖五分钟!这相当于288手指伸出一天。你能想象有多少信息？这意味着您不仅可以检查血糖任何时间点，但你也可以实时观察它上下上下无论你这样做：吃，服用药物，不服用药物，睡觉，运动......它告诉你你的每一个动作以及它如何影响你的血糖，即使在你睡觉的时候——这大大减少了我对夜间低血糖症（低血糖）的恐惧。一些系统，比如6 Dexcom公司将，有警报可以设置为告诉您血糖越来越低或可能会危险地低。

试验饮食：间歇禁食

我用这些血糖信息来做一些事情，比如测试不同的食物。我能吃我最喜欢的食物吗，ph？让我们试试!知道CGM会让我知道不同的食物是如何影响我的血糖的实验随着我的饮食。它让我有信心试试我被认为是激进的东西：间歇性禁食。我做了很多关于间歇性禁食的阅读，以及如何安全地进行，并且随着CGM的安全带，我决定尝试一下。

但。这是一个很大但是。禁食不是每个人的。特别是任何服用胰岛素的人，除非你真的是管理胰岛素的专家。甚至在没有与您的医疗保健专业人员谈话的情况下，最好也是糖尿病护理和教育专家（DCE）。显然，不吃东西可以严重影响你的血糖，如果你服用药物和/或胰岛素，并且不会相应地改变你的剂量威胁生命的结果。

我已经进行了几个星期的低碳水化合物/类酮饮食，这给了我一个快速的开始。然而，间歇性禁食(禁食16小时，之后一次禁食24小时)让我达到了下一个水平，一周内血糖降到了180毫克/分升以下。大约两周后，我的食欲下降了。我对糖和碳水化合物的渴望消失了。我一天的一餐，在下午5点到7点之间，是一顿美味、营养丰富的食物，比如烤蔬菜(花椰菜、花椰菜、芦笋、山药)和瘦肉蛋白，比如鸡肉、猪里脊和鱼，偶尔还有少量的水果作为甜点(通常是低糖水果，比如蓝莓、黑莓、覆盆子和草莓)和一团生奶油。

近年来越来越多的研究表明，碳水化合物，而不是脂肪，是推动这个国家肥胖的流行。并且这种肥胖与高胰岛素抵抗直接相关，这导致2型糖尿病。健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨油，已被证明是有益的为你的健康干杯适度， 当然。亚当•布朗回忆在他的辉煌书中，“明亮的斑点和地雷他的医生告诉他想吃多少碳水化合物就吃多少——只要他用胰岛素覆盖它们!直到今天，我还听到过一些人的故事仍然他们的健康团队告诉他们至少65%的饮食是碳水化合物。难以置信。但这并不是说你不能任何碳水化合物，但你必须挑选和选择，并始终适度。又一次，CGM允许我看到确切地哪种碳水化合物，没有巨大的血糖升起。

步行降低血糖

那么运动怎么样？令人惊讶的是，我没有疯狂，有四个小时的狂热训练。你可能不相信这一点，但是我所做的就是走路．严重地。在我的糖尿病教育课上，教育者谈到了这一事实，即甚至短暂的中等运动导致你的肌肉吸收葡萄糖，并且效果可以持续时间。每个人都持怀疑态度，但她让我们所有的希望在每餐后至少15分钟就行走。而不是惩罚，汗水疯狂的行走步伐。只是一个适度的速度。并猜猜是什么：每一个人都报道了他们的血糖显着下降。并留在那里。

凭借CGM的优势，我看见至少40-60点持续下降，步行只需15-20分钟。如果我竖起了一点并走了30分钟，有时它甚至下降了80点或更多。在恐惧的餐后崩溃之前，我也在吃完后尽快让自己走路，你想做的就是躺下。授予，有时这是一个挑战，但我从来没有留过任何东西，而令人耳目一新。这是你吃完之后的一种很好的方式。

现在，我已经加强了锻炼，因为我想再减掉20磅。所以，我增加了阻力，通过自由举重和在一个循环中使用不同类型的阻力的锻炼课程。但我也仍然饭后散步，即使只有十分钟。这真的很重要。

那是什么？哦。外面有15英尺的雪，有一个暴风雪？你可以做很多事情内部你的房子可以让你移动，甚至只是在房子周围散步。如果你有楼梯，可以管理它们，这更好。不？椅子练习。只是坐着，坐着站起来。不能忍受？简单的腿和手臂抬起。任何东西使用肌肉可以帮助。拉出那些老简恋爱运动视频。或理查德西蒙斯。好的，我正在约会自己，但认真地，任何活动都有助于降低血糖。

怎么办？

那么，我如何保持我的糖尿病缓解?这很简单。饮食和锻炼。我知道你听过很多次了，但这真的很有效。我继续间歇性禁食，坚持低碳水化合物的永久饮食方式。我每隔几周就检查一次血糖，看看我的状态。我知道如果我回到以前的生活方式，糖尿病很有可能会复发。这个小小的提醒一直留在我的脑海里，但它并没有支配我。

我最近去了日本两个半星期。那时，我的空腹血糖一直稳定在100以下。我的A1C在四个月内降到了5.2%。我离开了CGM。我担心我的血糖与日本人饮食中所有的米饭会有什么关系；我差不多三个月没吃米饭了。所以，为了测试我是否真的处于缓解期，在我的初级保健医生同意的情况下，我决定吃我想要的东西（当然是适度的），看看发生了什么。我坚持只在我饿的时候才吃（我不是故意禁食），直到我几乎感觉不到饱为止。我也平均走了30英里六英里在日本的一天。你必须在那里到处走路，上下很多楼梯。当我回到家时，我还有一个自由式Libre CGM剩下，所以我把它放在了。你猜怎么着？没变。我仍然不到100毫克/ dl禁食，我的餐饮时间血糖不会超过约160 mg / dl。

我希望我的缓解故事将使一些人希望至少提高他们的生活质量。这一切都很简单：观看你吃的东西，尽最大努力，保持一致，大多数人，对自己好！

本文是有关时间范围的系列文章的一部分。

vwin德赢网倾向国基金会，在范围联盟的时间，致力于帮助患有糖尿病及其护理人员的人们了解范围内的时间，以最大限度地提高患者的健康。了解更多关于范围联盟的时间这里．

关于迈克尔

Michael Hattori担任注册护士已有23年(包括19年的手术室工作)，2019年被诊断为2型糖尿病后，目前正在接受培训，以成为一名注册糖尿病护理和教育专家。从那以后，他取得了缓解，但仍密切关注AADE 7自我护理行为保持正轨。他是一个巨大的粉丝和主要倡导者持续血糖监测(CGM）并将他的缓解归因于CGM。

Michael是一位狂热的厨师，摄影师，音乐家和纤维艺术家。