为什么糖尿病(和生活)压力如此之大?
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亚当·布朗
推特总结:为什么我觉得#糖尿病/生活压力&我的四个个人策略来克服它:心态，运动，正念，和早晨常规。
你是否因糖尿病而感到压力?
毫无疑问，这可能是艰难的无情的疾病。一天24小时，没有休息。它几乎影响到生活的方方面面。管理人员总是令人讨厌、不愉快、费时，而且忧心忡忡。它是昂贵的。
因此，高达48%的糖尿病患者在任何18个月的时间里都会经历严重的糖尿病困扰(2012年糖尿病护理）.压力也可以增加血糖．根据哈佛大学去年的一项调查在美国，49%的人(有或没有糖尿病)报告在过去12个月有“重大压力事件或经历”。
但这并不全是厄运和悲观!许多专家认为，压力是可以控制的，无论是与糖尿病相关的压力，还是简单的生活压力。这篇文章以两个问题开始，让你思考自己的压力。我也分享了触发我的压力的原因，以及我发现的四种对克服一般和糖尿病特有的压力最有用的策略:心态、运动、正念和晨间习惯。和往常一样，我要提醒大家，我的压力来源和平静策略对我来说是有效的——这些只是人们的例子，但我知道它们并不适用于所有人。就像他们说的，“你的里程可能会有所不同”!
起点——为什么你会感到压力?
压力往往因人而异，所以你可能会发现拿出一张纸并回答以下问题是有用的:
我感觉大多数压力的时候 ________.(注意:你可能会发现区分糖尿病压力和与糖尿病无关的压力很有帮助。)
________帮助我减轻压力。
如果这是一个困难的练习，你可以记录下你的情绪和压力水平在几天的过程中，以更好地了解趋势。我强烈推荐这款应用，MoodMeter(适用于iPhone和Android)。
为了以防万一，我在下面分享了我对这些问题的回答。
我感觉大多数当。。。
我每件事都做得“对”，但血糖值仍然超标。在那里有这么多的变量(22+!)去思考和考虑——当1+1不等于2时，它会让人感到有压力和沮丧，并让人筋疲力尽地去弄清楚是什么导致了什么。
我坐着过山车，先是低，然后高，再低，再高，等等。
我是一个完美主义者，非常注重成就，所以血糖超标就像是一个“糟糕”的分数。我用自我批评和挫折来给自己施加压力。
我觉得我有太多的事情要做，却没有足够的时间去做。这通常发生在工作日，当我的待办事项清单和电子邮件收件箱增长得快得我都无法完成的时候。
..．帮助我减轻压力
1.心态:“对抗压力的最好武器是我们有能力选择一种想法而不是另一种。”心理学家威廉·詹姆斯(William James)在100多年前就说过这句话，对我来说非常正确。
了解糖尿病有多困难——用目前的工具来实现完美是一个挑战。我试图复制没有糖尿病的人体所做的一切——完美的血糖感应，完美的胰岛素在数秒内输送，完美的胰高血糖素和胰淀素等激素功能。我必须对自己好一点——我用我拥有的工具尽我所能做到最好。
活在当下。我的大部分压力来自于对我过去所做事情的评价(例如，我为什么要吃那个?)或对未来的担忧(例如，我把需要的东西都打包了吗?)我有足够的时间锻炼吗?
记住，血糖没有“好”或“坏”之分。它们只是信息。在实践中，我真的，真的很挣扎，因为血糖值就像一个分数，我在和自己竞争。我喜欢行为糖尿病研究所的建议:在我的计价器上贴上一个标签，上面写着:“这只是一个数字。”
“缩小”可视化。一位杰出的书,
魅力的神话,推荐这个练习来中和压力。在我的脑海里，我把镜头拉近，看到地球悬挂在太空中。然后我放大看到我的大陆、我的国家、我的城市和我所在的房间。我想象自己坐在那间屋子里，小小的电脉冲掠过我的大脑。我只是一个此时此刻正经历着压力的人。
魅力的神话,2.运动。锻炼，尤其是户外运动，可以帮助我理清思路，让我专注于手头的任务，而不是担心糖尿病或工作中需要做的事情。但我发现这种减压策略有一些关键的细微差别:
找到一项我真正喜欢做的活动。如果我不喜欢它，它就像一件苦差事，它不会减少我的压力。另外，生命太短暂了，不享受我的自由时间!这是一个很有帮助的测验对于任何在这个问题上挣扎的人。
在工作日开始之前做好。否则，我就会整天为我的活动而紧张。设置一个基本的家庭健身帮助了我。
从慢到快。当我的朋友比我更快或更强壮时，我总是忍不住想要快速提升自己。我学会了慢慢地开始，慢慢地建造;否则，我最终会失去动力，受伤，压力更大。
3.正念(深呼吸)。
如果我在一天中的任何时候感到不知所措，坐下来，专注于慢慢地吸气和呼气通常会让我平静下来。刚开始的时候，这感觉有点吓人、不舒服、奇怪，而且非常困难——我仍然不擅长这个，但是下面的一些资源帮助我在日常生活的忙碌中增加了正念。
Buddhify：应用程序可苹果设备(4.99美元)安卓($2.99). 包括根据您所处的16种环境（例如，“工作”、“睡觉前”、“无法入睡”、“走路”等）中的一种选择的80首引导音轨。我经常使用“起床”和“走路”选项。
平静：免费应用程序苹果设备和安卓as well as也网站．引导和非引导音乐都可以帮助我平静下来。我特别喜欢大自然的各种声音。
简单英语中的正念作者:Bhante Henepola Gunaratana——一本关于正念基础知识的信息丰富的入门书籍，已售出25万册。如果你想要我的重点笔记，请给我发邮件．
和平战士之路作者丹·米尔曼-我最喜欢的书!这是一个故事，而不是如何指导，但它总是提醒我如何过更用心的生活。如果你想要我的重点笔记，请给我发邮件．
4.早晨例行公事。
在一天的头几个小时内搞定一切会让我的压力少很多。在工作日，我试着在早上7点起床，在沏茶的时候做一些深呼吸(我喜欢那首8分钟的《Good》——《Waking up》Buddhify)，阅读娱乐，锻炼身体，然后在早上9点开始工作。我很少能在一周的工作日里每天都做到这一点，但即使只有几天，也会有很大的不同。
在一天的头两个小时里，我尽量不看手机或邮件，因为这是我工作日压力的来源。我承认我并不总是成功的。使用“请勿打扰”模式或保持手机关机都是有益的自我控制策略。
最后的想法
生活在21世纪不可避免地会带来压力圣特别是作为糖尿病患者生活的一部分。我发现4毫秒是很有用的减压策略:心态、运动、专注和早晨的例行活动。毫无疑问，在一周中的许多天里，我仍然感到压力很大，但我始终知道，至少有一种方法是有用的。
我当然不知道这篇文章标题的所有答案，所以我很乐意听到你的消息!什么让你感到糖尿病压力?哪些技巧对你有帮助?请让我知道通过电子邮件或在推特．
