Adolescentes Que Sufren de Falta deSueño：Una Difutulad Oculta Y Poco Conocida de la糖尿病

Como Pueden Ver，Los AdolestanesNecesitanMásHorasdeSueñoQue Los Astoricon。Sin Embargo，EN Promedio，Los Adolestess Solo Duermen Unas Siete Horas Por Noche。EN SU.artículosobre elsueño，亚当描述que el ritmo circadiano de los adlescentes tiene联合国奥拉里奥·塔尔·奎··埃尔德洛斯（Tener en Cuenta Que Esto No ES UnaSeñaldepereza，中卫·赫索Una DiferenciaBiológicaInnata）。ES Natural Que Los Adolentaes没有Puedan Dormirse Antes De Las 11 PM。

SIN Embargo，Esto Insigna Un Verdadero问题：Muchas escuelas empiezan eldíademasiado temprano。Y Esto，Sumado A LaPresióndeltrabajoeScolar Y Las Agotadoras Actividads课外课外，Puede Compricar el Hecho de que los adolfestes Consigan Lograr Las 8 A 10 Horas deSueñoRecomendadas。

¿cómopuedo mejorar misueño？Estrategias de Adolentaes Con糖尿病

Con Las Visherencias deJóvensmantorosQue Viven Con糖尿病（Tipo 1 Y Prediapetes，Específicamente），Establecimos Las Siguientes Estrategias Para Un MejorSueño。

evitar los alimentos问题aricos intendiendottus tus patrones y tendencias hondentes de glucosa en sangre。

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  Elegir bocadillos bajos en carbohidratos si决定comer tarde por la noche。Alondra Zambrano，Una estudiante大学Con Diagetes Tipo 1，NoS骰子Que Le EraDifícilevitarPor Priveo Los Bocadillos Nocturnos en La Laisidad。en Cambio，Encontróalternativas sabrosas y bajas en carbohidratos（Aceitunas，frutos secos，queso等）que没有从事antan tanto sus niveles de glicemia。

Planear de Antemano Para Minimizar La Cantidad de Interrupciones A La Noche。

• 胰岛素自动剂量系统(援助，这是我的名字），Si Puedes Acceder A Uno。洛杉矶Sistemas de Aid，Como El最低670克德美敦力Basal-IQ.De Tandem，Tienen Algoritmos Que Asumen La Toma decomateYestánVinculados一个Una menor Cantidad de situaciones de niveles altos y bajos deazúcaren sangre durante la noche。

• Mantener El Medidor de Glucosa en Sangre Y Los Alimentos Para La Hipoglucemia（Cajas de Jugos，Tabletas de Glucosa等）Al Lado de La Cama。Peninah Benjamin，Una estudiante Universitaria Con Diagetes Tipo 1那Sextica：“Si Debo IR A La Cocina Durante La Noche，Tengo El Riesgo de Comerdemás”。

• ajustar las configuraciones de alarma de los dispositivostecnológicospara la糖尿病para que no teisterumpan tanto。Sarah Loebner，第一期糖尿病研究报告，关于高血糖症的预防措施（美国200毫克/分升的诺奇和150毫克/分升的杜兰特广告），第二期研究报告。杰米，你是美国援助系统的一员，你是不是该在援助系统中做些什么援助Te Dan La Flexibilidad de Configurar Distintos Rangos。LEERMÁS.Sobre la suredaryencia de jamie con循环。

• Calibrar EL Sensor Justo Antes De Acostarse。Peninah Dice：“Si UsasUnmétododeMonitooConturode Glucosa（CGM，Siglas EnInglés）Que Necesita Calibrarse，Hazlo Justo Antes de IR A Dormir Para evitar LaInterfupciónNenMedio de la Noche”。

• USAR EL.Horario Nocturno.EN LOS DISPOSIVOS Apple，ELModo Nocturno EN LOS DISPOSIVOS AndroidyF.Lux.en la computadora para reducir la cantidad deexposiciónalaluzazul de las pantallas antes de ir a dormir。洛杉矶专家重组Evitar Usar Pantallas 60 Minutos Antes de IR A Dormir，Ya Que LaExposiciónALALUZPUEDEAFECTAR LA PRODECCIONN Natural del Cuerpo de Melatonina，Que Es Una Hormona Que Chregula Los Ciclos deSueñoyVivilia。

• Quitar del Dormitorio LaTecnologíaQue Pueda Perturbar elSueño。SE.估计que los adolescess que dejan encendos los dissositivos（Teléfonos，computeradoras，电视）tienen 30 minutos menos desueñoen en las noches de losdíasde semana que aquellos que ne ne nun neundos。El Dr. Walker Dice Que Quitar Del Dormitorio Los DissositivosTecnológicos（Por Ejeallo，Cargar ElTeléfonoen OtraHabitación）ESLO Mejor Que Puedes Hacer Para Mejorar elSueño。

Harrizar todo lo que se pueda elsueñode calidad。我们的学生有权保护自己，而不是保护我们的朋友和我们的朋友。

• ElSueñoMejoraEl Control de la糖尿病，La Salud en General Y El Apenzaje。莎拉骰子que a ella las largas noches levocaban valores altos de glucosa en sangre durante las siguientes 12 a 24 horas。Tuvo Que Aprender Por Las Malas Que ElSueñoERA重要的是Para Su SaludFísicay精神y Para Mantener Bajo Control Los Niveles de Glucosa en Sangre，Que Afectaban en Gran MedidaCómoSeEntíaDuranteEldía。

• Encontrar tumotivaciónpara prializar elsueño。一个Una estudiante大学康涅狄格州Con Prediapetes SuMédicole dijo que la falta desueñopodíaconcucil a Unaumero de Peso。La Falta deSueñoTambiénifulyaModoMásLapocatidadde Adelgazar。SIN EMBARGO，NO LE Dijeron Que Hay UnaConexiónIndeTaNeTreLa Trainnia A La Insulina Y La Prediapetes。Saber Que Puede Luchar Intrgars Intra Prediabetes Con UNSueñodeMayorCalidad Le Sirve deMotivaciónParauri先导elSueño，包括Siendo Una Ocupada estudiante Univupada estudiante大学。

• ElSueñoTeAyudaráRendirMejoren Todos Los Spectsos de la Vida。“一个LAS 11 PM，Si Tengo Que Elegir Entre estudiar Una HoraMás审议U IR A IR A昏昏欲睡，Elijo IR A Dormir”。JamieDescubrióQue Hareadar elSueño“Te Ayuda A Tener联合国MejorDesempeñoen LosExámenes，Los Deportes Y Las Actividads Qualtrriculares，Y A Pasar Tiempo de Calidad Con Tus Amigos Y熟悉”。

Si te InteresaLeermásSobreLas Estrategias Para Dormir Mejor，Puedes Leerelartículo合成De AdamAquí，迪迪德Comparte Algunos Sabios Consejos de laIncortigacióndevanguardiadel博德博士。

AgraDecemos A La Bloguera deJDRF.那杰米库尔特齐格;La Joven Y FuturaAsistenteMédicaSarahLoebner;Peninah Benjamin，Becaria de Dartmouth de关闭了关注;Alondra Zambrano，De大学糖尿病网络;y la fundadora deCARB DM.，Tamar Sofer-Geri，Por SusFantásticosComentariosy Ayuda Para Componer EsteArtículo。

EsteArtículoFormaParte de Una Serie Para Apoyar A洛杉矶德国Con Decetes，Finandiada en Parte Por La Ella Fitzgerald慈善基金会。