血糖不是“测试”

亚当·布朗

一个简单的心态技巧如何改变我看待血糖和使用糖尿病数据的方式

当你的血糖计在倒计时（“5，4，3，2，1”）或者当你准备检查你的CGM时，你有过恐惧感吗？

“求求你，请告诉我这次我做对了。”

“我希望我没有再把事情搞砸了。”

“请不要成为一个坏数字。”

在这些陈述中有一种感觉，我的血糖水平是我糖尿病表现的一个等级——一种“测试”。这具有重要意义：

• 这会导致很多自责、消极和内疚。

• 它可以激发无尽的消极思想循环和令人沮丧的问题。

• 它甚至可能鼓励更少的血糖监测——如果得到一个数字是一个消极的经验，我可能会更少地做它。(我的青少年自我可以联系起来。)

下面的摘录摘自亮点与地雷(免费PDF在这里或在亚马逊上下载6美元）。它帮助我戏剧性地重新构建了我与葡萄糖数据的关系。许多读者也通过电子邮件分享了这是他们最喜欢的外卖之一书. 享受

BG编号是做出决策的中立信息；它们不是“好”或“坏”分数或“测试”

当我看到这样的数字时，我很容易觉得我的糖尿病“成绩很差”或“不及格”。当然，当它被称为BG“TEST”时，这是默认的解释。

我用一个简单的心态亮点来中和这些消极、责备、自我批评的情绪：

BG数字不好也不坏。它们只是做决定的信息。没有判断，就没有责备。

正如我的朋友、糖尿病倡导者杰夫·希区柯克最近告诉我的那样，

“唯一的‘坏’血糖是你不知道的。”

如果我开得太快或太慢，汽车上的速度表就会显示出来，然后我就会改变驾驶方式(比如，加大油门或加大刹车)。我计价器上的数字是我糖尿病的速度表——换药，去散步，下次选择不同的食物，等等。换句话说，252毫克/分升或43毫克/分升是驱动动作的中性数据点。一旦我开始感到沮丧，并将分数添加到BG数字中，就很容易觉得自己失败了，或者更糟糕的是，完全跳过“测试”。

行为糖尿病研究所实际上建议在你的量表上贴一张便条，上面写着：“这只是一个数字。”我喜欢这样！

当我被诊断出来的时候，BG号码做感觉像是一个等级，这促使我更少地检查，反过来，花更少的时间在范围内。

我希望有人把糖尿病比喻成从旧金山飞往悉尼的飞机：在15小时的飞行过程中，我会相信一个飞行员只使用三个GPS读数吗？或者，如果飞机上的GPS信息每隔几分钟更新一次，再加上趋势箭头来指导安全飞行，我会觉得更安全吗？

更频繁的数据和趋势信息：

1.确认飞机飞行平稳；或

2.显示飞机飞行不平稳，需要修正航向。

世界上没有一个飞行员将GPS读数视为一种价值判断：“你是一个糟糕的飞行员。”飞机的当前位置是推动行动的信息．

糖尿病也不例外！频繁的BG数据点是我的朋友，帮助我安全地导航每日糖尿病旅程：

“我现在在射程内”或“我很可能很快就在射程内”–什么也不做。

“我现在超出范围了”或“我可能很快就超出范围了”–改变一些东西。

改变我看待BG数字的方式:他们是中立的采取行动的数据点，而不是我的成绩。这个概念在糖尿病中被低估了。Trang Ly博士是我所知道的最聪明、最有同情心的内分泌学家之一，他用另一个很好的类比来描述判断BG数字的不公平性：

“如果根据体重来判断你，如果你被告知体重是‘好’还是‘坏’的数字，如果你每天被要求多次称体重，你会有什么感觉？这是糖尿病患者必须面对的耻辱感和内疚感。”

添加“这只是一个数字”给我的BG或CGM，或者只是经常提醒自己。

向所爱的人解释这个概念当我陷入自责模式时，谁能帮助我振作起来，为我提供一个大局。

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