改变你的身份，改变你的糖尿病？

亚当·布朗

抵制诱人食物的独特心态，包括在同伴压力下的群体环境中

元旦那天，我和一大群人出去吃饭。这家餐厅以比萨饼闻名，所以这张桌子决定点多个馅饼，然后把它们分开。

我点了自己的个人晚餐沙拉，这很自然地引起了大家的一些问题和好奇的目光——大多数人都是我第一次见到的。

“沙拉点得怎么样？你有什么特别的新年决心吗？”

“没有。”我停顿了一下，然后解释了我的饮食方法，展示了我的连续血糖监测仪，并谈论了我如何在餐厅控制血糖。我的饮食同伴欣赏这一观点，我们继续用餐。

回顾过去，下面是对这个问题的一个更微妙的回答。这种方法——“改变我的身份”——出现在《科学》的食品章节中亮点与地雷(免费PDF还是6美元平装本)，尽管它同样适用于锻炼或其他习惯。

现在，这种“身份”已经根深蒂固，我的一些行为变得更加自动的例如，当我打开那家比萨店的菜单时，我的大脑立即消除了菜单的整个方面，好像它是用另一种语言写的。此外，当我把想要的行为与我的身份联系起来时，我并不觉得我“错过”了或否定了自己。

在后续文章中，我将分享一种不同的行为改变方法，以及如何将其应用于食物、运动或其他任何事情。我希望你们在2018年有一个良好的开端！

太多的例外（“只有这一次！”）和借口（“这是我应得的！”）

目前很容易做出例外情况，但随着时间的推移，这些例外情况不断累积，可能构成一种地雷模式。例外情况下的挑战是平衡：

允许他们的自发性和快乐（例如，特殊场合，“我赢得了它”）

vs。

故意鼓励我的亮点，避免我的地雷。

它们通常是相互对立的，这意味着不存在完美或一刀切的解决方案。我是那种不善于节制的人，这意味着更容易做到节制很少有例外。否则，一英寸变成一英里，不知不觉中，我已经偏离了正轨。起初，拒绝甜点、高碳水化合物食物和零食是很困难的，但一旦我承诺不吃它们，它就自动变成了。六年后，我不会再想了。

这部分意味着改变我的身份：

问：我是什么类型的人？

我是那种关心我的糖尿病和健康的人。我是那种想好好思考、有精力生活、善待他人的人，这意味着我需要在我的目标血糖范围（70-140毫克/分升）内花更多的时间。

问：像我这样的人在这种情况下会怎么做？

我不会吃这些东西的！

我已经将这种自我评估内化了，我还试图与我的家人、朋友和同事说清楚：这会带来社会压力，让我按照理想化的自我行事。

提前为我的异常设置基本规则——否则，很容易落入陷阱，“就这一次”例如，我在吃寿司（我最喜欢的食物之一）时，打破了我每月一次的低碳水化合物和不吃白米的目标。我总是在吃寿司前至少20-40分钟服用胰岛素，并尝试在饭后散步，以最大限度地减少在我的BG中加入白米的影响。（如果在吃寿司前我的血糖超过140毫克/分升，我会限制自己的摄入量，或者选择生鱼片，完全避免吃米饭。）

提前澄清我的亮点和地雷，所以我在吃饭时总是有一个指导。了解更多关于这样做的细节在这里.

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