改变你的问题，改变你的糖尿病——为什么我们选择的词汇很重要
亚当·布朗
推特总结:看看我们作为糖尿病患者每天问自己的问题，以及为什么有些人比其他人好得多
“为了让你的生活变得更好，你必须改变你习惯性的问题。记住，你不断问的问题的模式会让你要么沮丧要么快乐，要么愤怒要么鼓舞，要么痛苦要么神奇。问这些问题会提升你的精神，推动你沿着人类的卓越之路前进。——托尼·罗宾斯，唤醒内心的巨人
有时我觉得在糖尿病中有一种消极的文化——在我的自我批评中，在与我的医疗保健提供者交谈中，在与我的保险公司打交道时，在媒体中。当我读托尼·罗宾斯的唤醒内心的巨人，一本关于人类行为、心理学和变化的迷人的书。对我来说，最有意义的一章是关于问题我们每天都问自己。罗宾斯先生断言，“质量问题创造了高质量的生活”——它们集中了我们的注意力，塑造了我们的信念，改变了我们的感受和经历，并影响了我们与他人互动的方式。
我相信这个简单的想法有相当大的潜力来帮助糖尿病患者感到更快乐和更少的压力。例如:
你的血糖仪显示血糖为298毫克/分升。你会问自己以下哪一个问题?
“严重? !我搞砸了什么?!为什么一切都不对劲?!”
“我现在能做什么来改善血糖?”下次我能做些什么改进呢?”
计价器上的号码是一样的，但是两个非常不同的解释。第一种是消极、自责和消极。第二种是可操作的、非评判的、以学习为导向的。唯一不同的是心态和观点。为了说明这一概念的延伸有多远，这里有更多的例子来说明为什么我认为这一概念在糖尿病中如此重要:
关于糖尿病的问题 |
激励糖尿病的问题 |
为什么这种事会发生在我身上? 为什么糖尿病如此不公平? 什么东西不能我现在有糖尿病了吗? 为什么这么难? 我为什么要这样对自己? 我为什么要吃那个? 我该怎么办? 为什么我什么都做不好? 为什么我感觉如此糟糕? 如果出了问题怎么办? 为什么我控制不了? |
我能从中学到什么? 在我的糖尿病治疗中有什么进展顺利的? 即使我有糖尿病，我还能做什么? 我感激什么? 我怎样才能明天做得更好，得到更好的结果? 下次有什么更好的选择吗? 什么样的榜样可以帮助激励和指导我更好地管理我的糖尿病? 我怎样才能得到朋友和亲人的帮助呢? 在接下来的一周中，我可以做出哪些单一的改变来做得更好? 我怎样用我的经验去帮助别人? 我的第一个5公里怎么跑?我的第一个世纪?第一次学会打网球? |
左边栏里的问题似乎没什么害处，但我尽量避免它们。专注于为什么糖尿病是“不公平的”或“有限的”对我来说是危险的和无益的——它让我感觉很糟糕，破坏我的情绪，给我带来一点希望，明天会更好(毕竟，我明天就会患糖尿病……)。最重要的是，我被困在一个没有绳子的洞里。
另一方面，在右边栏的那些激励行动．汽车上的速度表会显示你开得太快或太慢，这时你就会改变你的驾驶方式(比如，加大油门或加大刹车)。类似地，计价器上的数字就是你糖尿病的里程表——改变你的药物，去散步，下次选择不同的食物，等等。关键是采取行动，选择正确的问题是下一步的动力。
这整个方法听起来可能是“虚假的”或“人为制造的积极情绪”，但我个人认为它非常有价值。我本来是一个乐观的人，但当我开始听自己的糖尿病相关问题时，我意识到其中的许多问题是多么的没有成效——糖尿病带来了很多的责备和消极的自我批评。使用更有激励作用的问题让我更关注问题的解决方案而不是问题本身。这是一个很小但很有意义的差异。
将此付诸实践的小贴士
1.写下你经常问自己的与糖尿病相关的问题，尤其是在事情进展不顺利的时候。他们属于上述哪一列——激励型还是非激励型?
以下是我经常问的一些没有动力、没有效果的问题:“血糖怎么可能升高?”我今天早上锻炼了，一整天都没怎么吃东西!“你是认真的吗?”我不相信这个数字!“为什么不行?”我昨天做了同样的事情，得到了不同的结果!“我怎么又忘了呢?”
2.有没有办法改变你的问题的措辞，使它们更以解决方案为导向，更能激励人?如果你不能改变它们，你能不能用上面“激励”一栏中的一些问题来完全替换它们?
3.把你的新问题贴在你能看到的地方——在你的血糖仪里，在你的冰箱里，在你的胰岛素旁边，在你卧室的镜子上，作为每日日历提醒，作为你的桌面/电话背景，在你的笔记本上的便签上，等等。
4.寻求亲人和朋友的帮助。当我对血糖超标反应过度时，我的女朋友经常会把我拉回现实:“不值得为此难过。”这六个字有时就是我所需要的。让你的家人和朋友监督你的语言，并指出什么时候你在用消极的问题和说话方式。
5.记住，这需要时间和重复，使这类事情毫不费力和自动，所以不要期望立即改变你的整个心理。我当然每天都在为之努力。
最后的想法
小心不要问有限的问题，否则你会得到有限的答案。唯一能限制你提问的是你对可能性的信念。”
我工作得越多谩骂，我越来越意识到糖尿病的一切皆有可能，无论是跑过加拿大，职业体育比赛，在我们危险的食物环境中航行，拥有良好的关系，或者简单地说生活很长，快乐健康的生活。这样一个充满力量的信念导致了对日常糖尿病挑战的完全不同的问题和回应。
我鼓励你们在接下来的一周内审视自己提出的问题，评估这些问题是对你有益还是让你失望。你对糖尿病的看法是什么?请让我知道你发现什么!
(托尼·罗宾斯的书,唤醒内心的巨人，是本文的灵感来源。]
