应对新冠病毒-19，第1部分：饮食、药物和活动
由Michael服部年宏
护士和糖尿病教育者(2型糖尿病缓解者!)迈克尔服部介绍了七种自我护理行为，为管理你的糖尿病提供了基础
更新于2021年1月6日
COVID-19将我们带入了一个充满不确定性、错误信息和压力的新世界。管理你的糖尿病可能已经是一个足够的挑战，即使没有大流行。那么，你能做些什么来保持身心健康呢?请继续阅读我的应对危机的策略。
首先，当事情变化迅速，你觉得自己站在不稳的地方，最好的办法就是找到可以坚持的东西。一个安全的港湾，如果你愿意的话。好吧，别再找了!幸运的是AADE7是一套自我照顾的行为，可以为你提供坚如磐石的基础。也许你已经听说过了?当我感觉失去控制，需要一个框架来重新调整自己时，它仍然是我的首选。
这七种自我护理行为是糖尿病护理和教育专家协会(adc)，它们反映了糖尿病自我管理护理和教育的最新实践（单击可跳转到特定部分）：
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在这个由两部分组成的系列中，我们将讨论这七个部分中的每一部分，以及改进每个领域的技巧和资源。第一部分将包括健康的应对，健康的饮食，服药和积极。在第2部分我们将讨论监控、降低风险和解决问题。
我们将从健康应对的基础开始。
健康的应对首先有一个简单的原因:如果你不能应对，你就不能抱有希望。如果你应付不来，怎么吃得健康呢?管理你的药物吗?运动吗?忘记它!健身房的关闭。监控吗?谁会为正在发生的一切烦心呢。
但如果说我在这60年里学到了一件事，那就是我们的生活如何与我们所进行的对话直接相关．你是在寻求希望还是绝望?如果是绝望，你可以确信，这就是你的生活将走向的方向!扭转这种恶性循环的唯一方法就是改变你的谈话。很简单，如果你想要新生活，说新的东西！当我们情绪低落时，一种典型的应对方式是寻找其他情绪低落的人，他们会和我们一起呻吟；富有同情心的耳朵似乎让人感到安慰。但你真正从中得到的只是另一个人的呻吟和呻吟。这对我没有任何影响改变谈话。你必须这么做，但是你并不孤单。
这里有一些方法可以改变你的谈话。
1.收集支持,别忘了伸出援手。在糖尿病社区有很多支持的选择，即使你独自生活:
你一生中有孩子吗，还是孙子女？这是让他们参与进来的绝佳机会。让那些孩子去查找最新的糖尿病应用程序，并告诉你如何使用它们。让你周围的人理解和支持你是无价的，并且可以导致一种向上、积极、能干的态度。德赢ac米兰区域官方合作伙伴
社交媒体:在社交媒体上，几乎每种类型的糖尿病都有大量的支持网站。在Facebook的搜索框中输入“糖尿病”，你会惊讶地发现有这么多支持小组。这些网站可以提供大量的支持资源，包括信息和其他同舟共济的人。但是，请谨慎使用并确保信息是有效的。
在线组织:如果你有一台电脑、平板电脑或智能手机，花点时间找出手边有什么资源，无论是本地的还是在线的，比如DLife，VeryWell健康，我们是糖尿病,美国糖尿病协会，当然，还有谩骂。
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2.远程健康!COVID - 19为远程获取医疗保健带来了许多新的机会。
医疗保健诊所:如果你还没有这样做，打电话给你的医生，看看他们在远程医疗方面提供什么服务;许多医院提供电话咨询或完整的远程医疗预约。也许你当地的糖尿病诊所正在提供远程的糖尿病教育和支持。
药房:询问当地的药房，看看他们有什么选择;许多公司提供免费送货、延长处方和续药时间，以及其他折扣和交易。如果你正在使用胰岛素，而且可能失业了，别忘了沃尔玛(Walmart)的礼来(Lilly)和诺和诺德(Novo Nordisk)提供的非处方药胰岛素。也有新的财政援助计划正在提供。看看在COVID-19期间获得胰岛素为更多的信息。
以下是一篇关于远程医疗访问准备的文章:COVID-19期间与医生一起进行远程医疗的9大建议
由于去杂货店和餐馆的机会有限，再加上商店里的货架空空如也，许多人都诉诸于此不健康的食物选择，例如冷冻披萨、零食和快餐。也许你已经注意到，在大多数商店里，唯一始终满的部分是生产部分。不要向冷冻披萨的诱惑屈服——你有很多其他的选择，健康的饮食是成功控制糖尿病的基石。你知道这个!以下是你可以考虑的一些选择:
冷冻食品：幸好有冷冻食品。即使你不做饭，或者不会做饭，在冷冻区仍然有选择是健康。我最喜欢的冷冻食品品牌之一是Amy 's Organic;但还有很多其他对糖尿病有益的选择。当然,你必须阅读标签，注意碳水化合物和添加糖。以下两篇文章可能会帮助你做出选择:
配送服务:随着新型冠状病毒感染症(COVID-19病毒)的扩散，食品配送和餐饮服务在世界各地涌现。我喜欢使用Instacart因为它提供从当地许多商店(在某些地方包括药店)送货的服务，价格仅为3.99美元。在网上快速搜索一下就会找到其他选择。
如果你不想为冷冻食品费心，有很多服务可以为你提供热食品。以下是一些选择:
厨房:如果你打算自己购物和做饭，这里有两篇关于如何为糖尿病储备厨房的文章:
如果你像我一样，当我感到压力时，我只想吃碳水化合物。但不要屈服．如果你有家庭，你的食物选择可能是一个挑战。大家都在家，这是和他们坐下来一起计划吃饭的绝佳机会。如果你在照顾他们，你的健康也是头等大事，对吧?所以，谈谈这对你和你的家庭有什么影响，看看你是否能为每个人制定一份健康计划。冷冻食品的一个好处是，你几乎可以用最少的麻烦迎合每个人，而且仍然有健康的选择你
只需记住:垃圾输入，垃圾输出。你的饮食会影响糖尿病的方方面面，尤其是你的药物和胰岛素，这就是为什么健康饮食是自我照顾行为#2的原因。说到药物……
虽然服药在这里排在第三位，但它和健康饮食一样重要，尤其是在你服用胰岛素的情况下，因为这两者创造了一个平衡，帮助你管理你的血糖水平，并保持你的健康目标区间．如果你还在服用治疗高血压、高胆固醇、心脏病、肾病或其他健康并发症的药物，这一点就更重要了。
以下是一些你可以做的事情，以保持你的药物:
1.更新你的医疗列表。许多糖尿病患者都有不有更新的药物清单。这是正确服药非常重要的一部分，所以今天就抓住机会做一下:
得到所有把你的药物，一个一个地写下来——名字，剂量，一天服药的次数和时间。还要检查过期日期。你到底吃了多少药?你的医生最近一次更新是什么时候?研究表明，药物通常不会定期更新，这可能导致减少时间范围内．这是一个最好的机会，让你检查你正在服用的药物和它的实际效果，并与你的医生谈论你的药物。
当你在家消磨时光的时候，一个好主意就是保持一个日志. 不仅是药物，还有饮食、运动和血糖水平。有吨属于手机应用程序去帮助你。我喜欢一滴，因为它可以让我跟踪几乎所有东西：药物、血糖、净碳水化合物、血压、心率、活动、体重和A1C。坚持一周，看看你注意到了什么；也许直到现在你还没有时间真正检查你的药物是如何起作用的。这样做不仅会给你一个更清晰的想法，而且还能帮助你走上一条管理糖尿病的新的更好的道路。这是一个新对话!这也是解决问题和降低风险我们很快就会讲到。
另一个很棒的工具是药片管理器。我把我所有的降胆固醇药物和维生素都放在一个每周记事本上。这不仅有助于保持正确的剂量，还能很好地提醒你是否吃了药。有很多不同的药片盒可供选择，如果你在一天的不同时间服药，有些药盒有几个每日隔间。我的一滴手机应用程序还能提醒我吃药:可以听到的哔哔声，上面列出了要服用的药物和剂量。
2.配药．在COVID-19危机期间，这可能是一个挑战，特别是如果你没有工作或收入减少，无法支付药物。但也有一些解决方案:
NovoNordisk提供免费的胰岛素对于因COVID-19而失去保险的人，可提供最长90天的保险，并提供一些资质。
礼来公司有一个新的胰岛素值程序它允许任何有商业保险或没有保险的人以35美元的价格按月服用礼来(Lilly)胰岛素。该计划涵盖了礼来的大部分胰岛素，包括Humalog，无论需要多少剂量的胰岛素，35美元的上限都适用．如果您目前正在使用礼来胰岛素价值计划储蓄卡，您需要在2021年续卡。想要更新您的卡，或了解更多关于该计划的信息，请致电礼来糖尿病解决方案中心833-808-1234或访问www.insulinaffordability.com．
胰岛素折扣卡和复印援助:除了以上，一些公司提供胰岛素折扣卡或为胰岛素和其他药物提供帮助．可能有某些要求或限制，所以一定要仔细阅读。
免费送货:许多药店都提供免费送货服务。邮购是另一个不错的选择，可能比你当地药店提供的更划算。
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关于COVID-19的一个积极的事情是，尽管有“躲进去”的命令，我看到比我以前更多的人出去散步和活跃。我很快就会患上“幽居病”，所以我每天至少要出门两到三次，有时甚至是四次。空气中弥漫着春天的气息，许多地方的天气非常适合户外活动。
我们都知道，积极活动，无论是散步、在健身房锻炼，还是在椅子上抬高胳膊和腿，都有助于提高血糖下来!．事实证明，即使是轻微或适度的活动，比如散步，也会让你的身体细胞更容易吸收胰岛素，这是让葡萄糖进入细胞的关键。不仅如此，它还证明了这种效果可以持续小时后你锻炼。任何服用胰岛素并且非常活跃的人可能都很清楚这一点，因为他们在运动后几个小时都经历过低血糖。
所以，从椅子上站起来动!再说一次，它不必让你气喘吁吁、汗流浃背;即使只是在附近走10分钟也比坐在椅子上要好
如果我不能锻炼怎么办?如果你的脚有问题，不能走路，或有其他的身体限制，这是一个很好的时机，告诉你的医疗团队你的可以做有很多选择，如椅子练习、阻力带或轻量级。
当我有计划时，我会做得最好。目标设定不仅对激励至关重要，而且能给你一些目标。只是说“是的，我要锻炼”不会让你走远。我喜欢制定一个每周的时间表，目标是每天走10000步。我把它分成两到三段，放在一块白色的干黑板上。每次散步后我都会开一张支票，如果我没有拿到所有的支票，我现在真的会感到内疚。另外，这对我自己来说是一个很好的视觉提醒，也是跟踪我正在做的事情的一个很好的方法。另一种保持责任感的方法是与其他人达成协议——拿起电话，看看是否能找到人陪你走。或者如果你身边有家人，让他们也参与进来。每个人都需要积极主动，尤其是现在坐着看电视是如此诱人。和别人一起散步也更愉快——它能分散你的注意力，时间过得飞快。
这很重要运动前后检查血糖特别是如果你正在服用胰岛素。如果你以前没有运动过，你可能会惊讶于运动对血糖的影响，所以检查对避免低血糖或低血糖是至关重要的。当你运动的时候，确保你有一些葡萄糖的来源，以防你开始感到你的血糖很低。
这就引出了下一个话题：监控。监控——连同降低风险和解决问题-将在我的下一篇文章中介绍。点击在这里查看第2部分应对COVID-19！
本文是有关时间范围的系列文章的一部分。
vwin德赢网谩骂基金会与时间范围联盟合作，致力于帮助糖尿病患者及其护理人员了解时间范围，以最大限度地提高患者的健康。了解更多关于时间范围联盟在这里．
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关于迈克尔
Michael Hattori担任注册护士已有23年(包括19年的手术室工作)，2019年被诊断为2型糖尿病后，目前正在接受培训，以成为一名注册糖尿病护理和教育专家。从那以后，他取得了缓解，但仍紧跟其后AADE 7自我护理行为保持正轨。他是一个巨大的风扇和主要倡导者持续血糖监测(CGM)，并将他的病情缓解在很大程度上归功于CGM。
在业余时间，迈克尔是一位狂热的厨师、摄影师、音乐家和纤维艺术家。
