使用来自旅程的宝石对抗糖尿病疲劳
由斯科特约翰逊
糖尿病患者的生活是一个不断发展的过程，经常会导致疲劳和疲惫的感觉。斯科特·约翰逊（Scott Johnson）分享了他自己在糖尿病疲劳方面的经历，以及他如何学会在旅途中找到力量，并在艰难时刻应对。
我快41岁了英石糖尿病诊断周年。我做得很好，也尽力照顾好自己。但在我25岁左右的时候，我开始与糖尿病疲劳作斗争。也许你也有?我认为糖尿病疲劳是糖尿病患者生活中正常的一部分，我想多谈谈它。我想分享一些我学到的东西，希望它们也能帮助你。
我想放弃的那一天
即使多年以后，我仍然清晰地记得它。我当时快30岁了，和妻子孩子待在家里。我儿子三岁，女儿才几个月大。那是一个美丽的明尼苏达州春天的下午。天气温暖，但还没有变得潮湿，也没有蚊子。这是一个与我的家人在外面度过的完美的一天，没有什么可抱怨的。我一生中大部分时间都在和糖尿病打交道，从小就和正常的困难做斗争，然后在动荡的十几岁的日子里和糖尿病做斗争，到现在，我认为我已经很好地控制了糖尿病。在很长一段时间里，我第一次觉得生活是可以掌控的，就像我可以喘口气了，因为我已经赢得了对自己生活的控制权。
但如果这是真的，那我为什么要抓狂呢？“糖尿病疲劳”，即管理疾病的日复一日的累人挑战，是如何占据上风的？我怎样才能重新稳定自己？
那天我正在从邮箱出局收集邮件，我走过房子排序信封。我的妻子和我们的孩子一起坐在后院，所以我走出后门，沿着短的具体步骤走出了，把我的妻子送到了她的恋物赛。但她不想要这些信件，她拒绝带他们突然让我变得突然，莫名其妙地生气。我用她的邮件制作了一些Snarky评论，并袭击了里面，因为它是世界上最大的不便。有什么愚蠢的东西来生气。当然，她不想要她的邮件。谁会？
我在几分钟后回来了，你可能想象她给我的外观 - 她的眼睛充满了火，混乱和关注。“你在做什么？”她坐下来问。我不知道。我知道的只是我筋疲力尽。我觉得精神上枯竭，好像所有的高度和低矮的管理糖尿病一生都赶上了我一滴猛扑。我从来没有预见到它的到来，它把我击倒了。我和我妻子都被吓到了。那时我知道我需要帮助来处理糖尿病治疗的精神方面。
但为什么呢？
那时，我已经患有1型糖尿病超过20年了，从我五岁开始。我和妻子在明尼阿波利斯北部买了第一栋房子，努力工作以维持收支平衡。我们很快就有了一个年幼的儿子需要照顾，尽管一切都很顺利，但我开始感受到成年后的新压力。做一个好丈夫意味着什么？养家糊口意味着什么？做父亲意味着什么？
控制糖尿病已经花费了时间和精力，在短短几年时间里，我已经为自己增加了很多。为人父亲带来了意想不到的挑战。我惊讶于为人父母的工作量和忧虑。这是真的，尽管我的儿子没有糖尿病。我的父母为我做了所有的工作，还有我小时候需要的所有糖尿病护理。我仍然记得从小便条到验血，用眼睛在小瓶上匹配颜色的经历。那时，他们还没有我们今天使用的工具。我对父母的感激成倍增长。
父亲也在糖尿病管理中发布了我所感受到的压力。我意识到我需要在我的儿子和他的小妹妹上，几年后加入了一个冷的明尼苏达州的家庭。有两个孩子提供，我不断想知道我是否曾经努力用糖尿病努力。我未来会是什么样的？我会支付价格，因为我过去几年没有得到足够的管理吗？当低血糖中断与我的孩子或中断家庭计划中断时，我的情绪开始沸腾。突然间，生活感觉比我知道如何导航更复杂。
我不是很好地应对，但我没有意识到它，在我知道之前，我对我的妻子生气而不是想要她的邮件。这一集可能很小，但足以说服我改变。我叫我的保险提供者并询问心理健康资源。需要时间，坚持不懈地找到一个好的治疗师，但这对我正在处理的所有压力进行手柄是一个至关重要的步骤。
我的治疗师和我谈到了糖尿病疲劳，我的经历对于患有糖尿病等慢性疾病的人来说并不罕见。当我注意到自己开始工作时，我学会了使用呼吸练习。我学会了与我的妻子更公开地谈论我的担忧和担忧。我学会了更频繁地寻求帮助，例如当低谷中断游戏会话时。
几十年前，我很难找到一个好的治疗师，但现在有更多的方法可以找到专门治疗糖尿病的治疗师。有一个精神健康提供者名录来自美国糖尿病协会，这是一个很好的起点。你也可以询问你的医疗团队是否有建议——他们可能会定期与治疗师或心理健康小组合作。如果你有保险，请咨询你的保险提供者，看看他们是否有资源或可以帮助找到了解糖尿病的治疗师。糖尿病朋友的建议也会有所帮助。
大约在我开始与治疗师合作的同时，我也找到了写博客的方法，并开始在https://scottsdiabetes.com．写作成为一个有用的应对机制，随着时间的推移，我开始与糖尿病生活的其他人联系。通过我的博客，我发现了一个正常的感觉和鼓励，有助于让我在我需要提升时。
这些技能，以及我学到的更多，每天都在为我服务。我已经认识到，并将继续认识到，糖尿病患者的生活不仅仅是在努力保持在正常范围内的情况下度过跌宕起伏。它还涉及到学会管理其无情本性造成的精神损失。事实上，糖尿病从未停止过，这一点让人难以接受，但我已经学会了控制自己的节奏，并在事情进展不顺利时原谅自己。它帮助我学会了如何成为一个更好的伴侣、父母，而这些年后的今天，我成了一个祖父母。
什么是糖尿病疲劳？
当我准备写这篇文章的时候，我知道我需要和比尔·波隆斯基博士谈谈，他是该公司的总裁和联合创始人行为糖尿病研究所加利福尼亚州圣地亚哥。作为许可的临床心理学家和认证糖尿病护理专家，他是他的研究和思想与糖尿病的心理和情绪健康的领导力。
“应该承认，控制好糖尿病是有效的。”波隆斯基博士告诉我，“不仅是体力工作，还有精神和情感工作。管理糖尿病是一项具有挑战性的工作，没有薪水，没有时间，没有假期。就像任何具有挑战性的工作一样，随着时间的推移，它会变老并产生疲劳感。”
波隆斯基博士的话引起了我的共鸣。做一个好丈夫，做一个好父亲，养家糊口的压力让他们自己感到很疲惫。再加上糖尿病，疲劳的感觉就会放大，再加上一些。难怪我在挣扎。
认识糖尿病疲劳
我学会了用两种方法之一来识别我的糖尿病疲劳。我可能会被一些让我心神不宁的事情所触发，我经历了一种不成比例的挫败感，比如我妻子和她的邮件。或者它可以是一个缓慢而隐蔽的爬行，随着时间的推移，我开始对所有与糖尿病相关的事情感到非常无聊。正如我在与波隆斯基博士交谈时所了解到的那样，尽早认识到这些糖尿病疲劳的迹象非常重要。
波隆斯基博士也描述了这一点极端糖尿病疲劳——持续很长时间的疲劳——可能导致糖尿病倦怠，从而导致自我毁灭行为，如不检查血糖或不适当服药。你可以想象这种行为持续太久的危险。
如果我能了解到糖尿病疲劳的独特早期症状，我就能做出调整，将病情恶化的风险降至最低。例如，如果工作中有很多事情，我需要在糖尿病管理上给自己更多的宽容。如果家庭生活特别忙，我可能会和我的家人谈谈他们可以如何帮助。也许我需要对我的期望做一个快速的现实检查。如果我感到疲倦和疲惫，我会尽量早点上床睡觉。
应对方法
学习如何应对糖尿病疲劳是非常个人的。尝试一些这些想法和实验来弄清楚最适合你的东西。
意识到你的注意力自然会消长。糖尿病不是你生命中唯一的东西。根据您在生活中的位置以及您平衡的其他优先事项，它是正常的转移。但是，如果您忽视或忽略糖尿病，它将在列表顶部优先考虑自己。在糖尿病和其他优先事项的需求之间找到健康的平衡。这种平衡是一直转移的移动目标。
不要只研究糖尿病。与他人联系，从许多人的共同经历中学习。知道这么多其他人面临着类似的斗争，你会感到安慰。询问其他人如何管理自己的糖尿病疲劳。一起庆祝胜利，无论大小。甚至可以分享你的观点和经验供他人学习；我知道这对我特别有帮助。
与你的护理团队进行开诚布公的对话。您的医疗保健专业人员是否曾建议您知道的东西不适合您的生活方式，但在忽略建议之前，您刚刚点点头并笑了笑？想象一下，如果你能说，“我理解我们的目标。这是我无法做到的那个建议的部分。你有任何可能有帮助的想法或替代方案吗？“
其他一些与你的护理团队对话的例子:
“我买不起这种药。有替代品吗?或者另一种可能有帮助的处方方法?我们能分一份高剂量的药片吗?”
“我应该每天做两次（吃药、测量血糖或血压），但我记不起第二次了。我们能做什么？”
“以下是我担心的事情。它们现实吗？我们能做些什么让我安心？什么能让我更专注？”我自己的经历中的一个例子是担心心脏健康。在与我的内分泌专家讨论后，我们决定在我的护理团队中增加一名心脏病专家，这将有助于让我安心。
找一个安全的方法休息一下．他说，当我向Polonsky博士询问Polonsky博士时，他说，“有时人们可能真的需要休息！”有办法做到这一点。也许它像漂亮一样简单，长时间的午睡。也许你有一个朋友或合作伙伴，他们可以在下午或周末“接管”糖尿病管理。也许他们为您计算所有碳水化合物，或者做你的血糖检查和记录保持，或者在晚上醒来以检查你的葡萄糖水平。无论您感到舒适的共享态度的糖尿病工作，请求您的护理合作伙伴为您做。您也可以与您的护理团队公开谈话，“我正在作战糖尿病疲劳。与我谈论智能方式，我可以安全地减轻自己的负荷，而不是产生额外的风险。“
善待自己，同情自己。如果你正在与糖尿病疲劳作斗争，请不要自责。这是你最不需要的。更多的内疚、更多的羞耻和更多的压力都无济于事。给自己一些空间去感受你需要的感觉。带着你的感觉坐下来，如果可以的话，准确地找出是什么困扰着你。通过变得更具体，你会发现想出一些可能有用的想法可能会更容易。
我还在学习
我很难相信，但我的儿子现在21岁，有一个自己的小女儿。自从20年前的那一天，我带着妻子和她的邮件走过了漫长的道路，但我仍然时不时地与糖尿病疲劳作斗争。我认为这是糖尿病患者生活中正常的一部分，我仍在学习有效的应对策略。
如果有任何一项对你有帮助，我鼓励你和你爱的人多谈谈，尝试本文中的一些想法，不要犹豫，向你的医疗团队寻求帮助。
关于斯科特
斯科特患有糖尿病已经40多年了。他是一位经验丰富的倡导者，在整个医疗环境中与广泛的利益相关者合作，帮助他们与患者社区建立有效的沟通。他在糖尿病社交媒体领域的专业知识得到了全世界的认可。
今天，他是美国mySugr的耐心成功管理者(所有表达的观点都是他自己的，并不一定代表他的雇主的立场)，并继续运营他的获奖博客，斯科特的糖尿病，只要时间允许。
