如何改变糖尿病的习惯，第3部分：时间扭曲
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亚当·布朗
当这些好处看起来是“长期的”时，我们很容易在今天改变习惯。如何克服时间观的挑战——而且不花任何代价！
这是关于改变糖尿病习惯的系列文章的第3部分。
第1部分：环境战胜自我控制专注于为什么周围的环境会打败自我控制。(“用吸尘器清扫厨房。”)
第二部分:考虑Mini是关于缩小任务的规模——迷你们！——以激励行动并开始行动。（“五分钟胜过零分钟”）
在第三部分中，我想与大家分享一种不同的习惯改变重构：时间。
糖尿病习惯——或改变任何行为——最困难的一个方面是努力和回报之间的时间延迟。例如，“努力工作来照顾你的糖尿病。”现在这样你就有了更低的风险长期并发症。”
这个“为什么”当然很重要，但它并不是一个很好的激励因素每一个随着时间的推移，甚至在相同的作为一个十几岁的青少年，我当然没有发现这种激励。
“长期并发症”有时会让人感到模糊、疏远和消极，尤其是对年轻人或新诊断的人。对他们来说，高血糖有一种看不见的特性，会导致他们没有足够的精力或热情来做出正确的决定现在．事实上，我可以很容易地为自己做出最优决定的方法找到理由:“就这一次，我要破例一次”或“我下周、下个月或明年开始……”事实上，这些例外非常适合“长期”激励模式。
相反，我极力主张将消极的长期原因转变为积极的短期原因。以下是我书中的几个例子，亮点与地雷(免费的PDF,亚马逊,亚马逊更易)以说明此时间重构实际上是如何工作的！
1.我为什么要照顾我的糖尿病今天-无论是食物选择，药物服用，血糖监测，锻炼等等?
当我的血糖在70-140毫克/分升范围内时，我知道:
我对周围的人更友善、更有耐心，尤其是那些我最爱的人。
我有更多的精力去做让我快乐的事情。
我笑得更多，压力和注意力都大大减少。
我可以更清晰地思考，从而通过在diaTribe更高质量的工作来帮助更多的糖尿病患者。
换句话说，“我是最好的自己!”"当我的血糖处于正常范围内当前位置它使我今天成为一个更好的人，并最大限度地利用我在这个星球上的有限时间。那是无价的！
相比之下，超出范围的血糖会让我生活中的一切变得更困难、更不愉快——我很累、脾气暴躁、头昏眼花、睡眠更差、思考能力更差，而且是一个更糟糕的人。我值得更好的，我身边的人也值得。
我发现这些令人信服的理由来照顾我的糖尿病今天，特别是因为他们专注于成为“我最好的自己”的那些我最爱。注意，这里没有提到“长期并发症”
另外，TODAY的福利不仅是短期的，而且更能激励人，也更积极。当然，如果我能坚持“今天”的理由，更长期的目标更有可能自我照顾。
这也是连续血糖监测的原因(CGM)是如此强大的行为改变和习惯的工具-实时葡萄糖数据缩小了时间差距，并迅速教会用户将范围内和范围外的水平与情绪、行为、食物、习惯等配对。
2.在锻炼方面，我的WHY同样专注于所有了不起的“今天胜利”:
降低我的血糖（大多数情况下；参见上文的好处！）。
立即提升我的情绪和乐观。
改善我的人际关系。
减少我的压力水平，这反过来有利于我的BGs，使生活更愉快(压力会导致高血糖)。
帮助我睡得更好，也有助于第二天的血糖和情绪。
帮助我产生新的想法和解决问题，特别是当我感到卡住的时候。
我喜欢这些理由，而不是典型的“锻炼可以活得更久”的动机。当今天的事情都很忙的时候，你很难为“长期”的事情设定优先级，也很容易找到“我没有时间”的借口。但是，当我把锻炼重新定义为一种提高效率的方法时，我甚至在非常繁忙的工作日也能挤出时间来锻炼。
从“没有动机”到“动机错误”
糖尿病中经常会出现“无动力”这个词，尤其是那些努力控制血糖的人。我认为这是不公平的轻视！
相反，我认为许多糖尿病患者是“错误地“有动机”——一个基于恐惧的、遥远的未来的理由来治疗一种看不见的疾病并不令人信服。相反，我希望今天的理由得到更广泛的应用——它们更鼓舞人心、更直接、更激励人。
下次当你养成新的糖尿病或健康习惯时，问问自己:
这个习惯在今天对我有什么好处，尤其是我的情绪、精力和做一些让我感到快乐和满足的事情的能力？
这将如何改变利益我的亲人今天好吗?当我养成这个习惯时，我更接近“最好的自己”了吗?
这个习惯对我今天生活的其他方面有什么帮助？例如，在我真正感兴趣的工作项目上提高工作效率，减少压力，等等。
我在乎什么深深地(情感上)会立即受益于这个新习惯?例如，我能养成这个习惯吗和花更多的时间与爱人和朋友在一起？
然后，记住你今天的理由，当生活让你感到难以承受时，你的大脑会说，“我下周就做！”
本《改变糖尿病习惯》系列的前几篇文章：
第1部分：环境战胜自我控制–我的新真空提醒我要改变自己的行为
第二部分:考虑Mini-在开始新的糖尿病习惯或做任何困难的事情时，要克服“大思维”的陷阱
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附录：相关阅读，我推荐时间心理学菲利普·津巴多和约翰·博伊德合著。关于不同的人如何体验时间有一整套心理学研究。有些人实际上可以进行短期和长期的权衡——作者称之为“面向未来”个人。有这种时间观的人会发现更容易省钱、锻炼或经历日常糖尿病的困扰来体验长期益处。但不是每个人都是这样！那些更倾向于“现在为导向”的人不会把“避免长期并发症”视为一个令人信服的激励因素。相反，这些注重现在的人更有可能优先考虑现在，这可能导致适得其反的健康决定(例如，吃垃圾食品，吸烟)。这本书在改变时间观点的策略上比较薄弱，但其基本框架是有洞察力的，并说明了为什么我们需要一个更大的糖尿病激励工具箱。
