间歇性禁食:稳定我早上的血糖

由Justine Szafran.

贾斯汀分享了她使用间歇性禁食的经验，以保持她的早晨血糖在范围内，并感觉一整天都更好

间歇性禁食和时间限制喂养（如果/ trf）已经获得了很多赞誉，并且有充分的理由。这些方法可以在一天的某些时间内为消费食物或禁食产生膳食时创建集团。IF / TRF的一种常见方法仅在同一个八小时的窗口内吃。在那个时候，你可以喝水，不加糖的茶或咖啡。这让您的身体延长禁食的好处。作为1型糖尿病的人，我不确定/ TRF如何影响我的血糖管理和我的留下能力在范围内全天。

当身体处于“禁食”状态时，它的运作方式与我们处于“进食”状态时不同。当你禁食时，你使用的是已经储存在你体内的能量，而不是最近一顿饭的能量。限时喂食包括安排食物摄入的时间，而间歇性禁食也包括限制你摄入的卡路里数量。然而，如果你患有1型糖尿病，记住这一点很重要酮水平可能会在你不吃东西的时候上升。如果你没有获得足够的基础胰岛素，并依赖进餐时的胰岛素来避免高水平的酮，这可能是一个挑战。好消息是，你可以测量你自己的酮水平。监测血糖水平也非常重要低血糖是一种禁食的风险。

有强大的福利对你的身体和大脑采取一个定时的进食窗口。TRF和IF已经被证明在衰老、新陈代谢、注意力集中和胰岛素敏感性等方面有帮助，但我不知道这将如何影响我的糖尿病。要了解更多关于IF/TRF背后的科学，请参阅《新英格兰医学杂志》间歇性禁食研究综述和美国心脏协会的关于膳食时间如何影响心脏健康的审查．

随着患有糖尿病的人们，早晨的血糖尤其具有挑战性。我很好奇，看看TRF不仅可以在早上影响我的血糖水平，还可以如何影响我全天的感受。我担心早上没有吃第一件事，我的血糖可能会下降到我的理想范围以下，或者我可能是不合理的饥饿和烦躁。我被告知，早晨的一个低碳水化合物或复杂的碳水化合物早餐对于让我的一天成功并保持最佳的血糖，这是一个很重要。然而，经过多年的令人沮丧的晨高，可以持续多个小时，让我累了，咧嘴脾气，我决定给予时间限制喂食。

经过几天的时间，每天八小时的TRF，我知道我发现了一个更有效地管理糖尿病的真正令人兴奋的工具。现在，根据我第一次吃饭的时候，我会停止吃大约7点或晚上8点（您可以在12小时的图表上看到我的隔夜血糖水平）．这允许8小时的“进食窗口”和16小时的“禁食窗口”——限时进食的常见时间比例。适应新的饮食计划并不是一件容易的事，但我发现起床时喝点咖啡是一种享受，这种调整也不是太不舒服。我仍然在早上喝咖啡，因为它一直是我日常生活的一部分，帮助我醒来并提高工作效率。虽然咖啡中不含碳水化合物，但咖啡因的含量会提高我的血糖，所以根据我的血糖水平，我可能会给自己注射半单位到一单位的胰岛素来抵消咖啡因的影响。

早上，在我们的身体中有活跃的荷尔蒙含量较高，并且当我们醒来时，我们血糖自然上升。在TRF之前，即使我在范围内醒来，试图拥有完善的早餐剂量，也成功管理我的早晨高度是重大挑战。我相信由于激素增加，我早上还经历了一些胰岛素抵抗力。似乎是无论我给自己多少胰岛素或早上吃多少碳水化合物（我在早餐的早餐和更长的时间里尝试了我的早餐剂量），我发现我的血糖一直升高得多而不是我想要的。我也不想在早上服用很多胰岛素，因为它意味着我会尽早飙升并在以后崩溃。往往经常，我曾经从早餐中降低过度高的所有胰岛素都会赶上我，我最终会升到太低。除非我醒来，否则我现在通常会推迟早餐，直到我的16小时速度快。

当我开始扶轮基金会时，我注意到的第一件事就是我在一天开始时感觉好多了。我能够在一开始就更有效率，并且从一天的一开始就感觉自己处于最佳状态。我可以保持良好的血糖水平，而不是经历昏昏沉沉和因长期高血糖而感到不适在我的理想范围内至少直到是时候吃。当终于有时间吃早餐时，我也发现我对胰岛素显然更敏感。这意味着我需要更少的胰岛素来覆盖碳水化合物而不是过去。我发现整个谷物吐司与鳄梨一起工作，因为打破了我的快速。来自鳄梨的脂肪让我感到饱满了一段时间，面包中的碳水化合物让我提升了能量，而不会透过我的血糖暴涨。其他为我工作的饭菜是用浆果隔夜燕麦，或者如果我在早上晚些时候打破了我的快速，我会带一只沙拉用鹰嘴豆。在图上你可以看到我吃完早餐后血糖升高了。

在加入扶轮基金会之前，我总是在早晨锻炼。现在，我发现把锻炼时间改到下午晚些时候或吃完零食后很有帮助，因为那是我感觉准备最充分、能量最充足的时候。因为我的胰岛素敏感性也较高，所以我会在锻炼前和锻炼期间稍微降低基础率或暂停胰岛素的使用。在限时喂食时，保持充足的水分也很重要，这能让我在锻炼过程中感觉最佳。

I’ve found that by increasing the number of hours I don’t eat – not only while sleeping but also including a few hours before bed and after waking up – I have greater insulin sensitivity throughout the day, I can more easily stay within my target blood sugar range, and I feel dramatically more focused and energized in the morning. It has also helped me ensure that I go to bed with a stable blood sugar level and that I remain within my目标范围整个晚上。限时喂食极大地改变了我对待糖尿病患者的日常生活方式，帮助我更有效地管理我的血糖和总体健康。

在早上不立即进食是有点挑战。虽然这种时间表和生活方式可能不是每个人的理想选择，但这种饮食模式帮助我优化了我的健康，并尽可能轻松地实现糖尿病;我相信福利非常值得初步挑战。

编者按:时间限制喂养和间歇性禁食不适用于糖尿病的每个人。在给予你尝试之前，在给予你的医疗保健团队之前讨论这种变化很重要;您可能需要调整胰岛素或其他药物，测试酮，并采取其他预防措施。意味着要意识到时间限制喂养和间歇性禁食会导致不健康的饮食习惯，包括饮食无序。如果您担心您或患有糖尿病的别人可能会饮食紊乱，请联系糖髓纤维米热器或我们是糖尿病;这全国饮食失调联盟是有或没有糖尿病的任何人的资源。

关于贾斯汀

贾斯汀喜欢户外活动和艺术创作。她于2019年毕业于卡尔顿学院，获得政治学和工作室艺术双学位。贾斯汀目前在卡尔顿学院作为工作室艺术的教育助理工作，专攻绘画、版画和陶瓷。她喜欢攀岩、骑自行车、教孩子们航海和写作。

贾斯汀患有1型糖尿病已经有12年了，她一直在寻找新的方法让1型糖尿病的生活更容易管理。