糖尿病三分钟的早餐改变了生命？
由亚当布朗
亮点与地雷的食品章的奇亚籽布丁视频预览!
标记5月9日的日历明亮的斑点和地雷：糖尿病指南我希望有人递给我将推出diaTribe.org/Skightspots.！
下面的奇亚籽布丁视频只是书中讨论的43个亮点之一。对于喜欢阅读的人来说，视频下面有制作奇亚布丁的书面细节。我现在已经做了大约200次这个食谱，并分享了一些优点去年秋天- 对血糖的影响很小，非常灌装和美味，三分钟待烹饪，廉价，储存欧米茄3S和纤维 - 我已经震惊了积极的反应。说一倾向读者，“亚当，非常感谢你。我一直在寻找这样的早餐25年！它改变了我的生活。“
如何制作奇瓦种子布丁
制作奇瓦种子布丁，我混合了1/4杯克茶种子，1/2杯水，一定的肉桂，1-2汤匙的椰子油，以及一些浇头的浇头，如冷冻覆盆子，壳向日葵种子和坚果。大约一分钟搅拌勺子和大约一分钟的坐着，它变成了糊状的凝胶。通过四倍化的配方，它也可以提前在批量中进行。根据您的偏好，水可以热或冷，可以通过使用更少的水使布丁更厚。可以添加巧克力或香草蛋白粉或纯香兰提取物以供额外的味道。父母甚至给我发电子邮件，热情地对这个食谱 - “我的儿子喜欢这个！”- 这意味着这不仅仅是像我这样的健康坚果的奇怪混合物。
关于这个配方没有“精确”，所以你可以试验组件和浇头以适应您的口味。例如，我认识一个让它与柠檬汁，甜叶菊和杏仁一起制作的人。互联网上还有其他Chia Seed Pudding食谱，但大多数人都有太多的添加糖（包括蜂蜜）。
重要的提示：如果您对此食谱有任何GI不适，请在批次中制作Chia布丁，让它坐过夜。浸泡水中的水在水中较长的一段时间帮助一些读者难以忍受我的食谱。
当我开始吃东西时，我通常会服用一个胰岛素的胰岛素，这涵盖了从脂肪，蛋白质和少量浇口中升高的BG。每一个1/4杯奇瓦种子有20克碳水化合物，虽然16克来自纤维（80％），转化为小BG撞击。
地球是奇泽的种子？它们看起来像罂粟籽，并用纤维，蛋白质和健康的ω-3脂肪包装。独自一人，Chia Seeds没有像任何东西的味道，所以这完全是关于它们的味道（因此食谱）。
我在线购买Chia Seeds;一个双磅的袋子亚马逊的Viva Labs花费约10美元，覆盖20份早餐。它们也可以在常规杂货店购买，甚至是角落商店，通常是一磅袋。
享受！请分享反馈意见这里，如果你发现这个有用，请明亮的斑点和地雷这里免费/名称 - 您的价格。
