糖尿病吃什么
糖尿病的人怎么样营养？什么样的食物可以帮助您保持血糖水平范围内容？
食物 - 良好的营养 - 是糖尿病管理的棘手和必要的组成部分。可以难以制作血糖水平范围内的食物选择。无论您在糖尿病之旅，无论您目前的饮食习惯如何，我们都在光线缩小了健康的饮食，对糖尿病的人看起来像是这样的。
什么是营养？
在诽谤，我们使用营养来讨论我们所有的饮食习惯。考虑一下你对一顿饭的东西和整体饮食模式之间的区别。例如，有人通常可以拥有健康的饮食模式（以蔬菜和蔬菜为中心），但偶尔他们可能会吃一顿不太健康（例如，意大利面和布朗尼饼）。“良好的营养”意味着经常吃对健康产生积极影响的食物组合。
为什么好营养很重要？
营养对每个人都很重要，有或没有糖尿病。但对于患有糖尿病的人，你吃的东西极大地影响了你的血糖水平，范围内的时间，长期健康结果，以及你体重增加的潜力。积极的饮食习惯可以帮助导致这些地区和超越积极的结果和健康。
糖尿病的人应该吃什么？
营养有很多视角。良好的营养最重要的部分是寻找健康的饮食模式，适合您的需求，情况和生活方式。为了帮助您导航营养信息，这里是基于科学研究和糖尿病的个人经历的诽谤的建议：
减少“尖刺碳水化合物”。尖刺碳水化合物是导致血糖水平迅速增加的食物，并可以在葡萄糖水平中产生不可预测的波动。一些尖刺碳水化合物的例子包括饼干，蛋糕，冰淇淋，糖果，面包，饼干，芯片，早餐麦片，大米，面食，苏打水和果汁。这些物品中的许多物品都是加工的，包括添加的糖 - 这可以更多地刺激你的血糖。
尖刺碳水化合物使您的日常血糖水平更难。从长期来看，它们与高血糖（高血糖水平）相关，可导致心脏病和2型糖尿病进展以及其他健康并发症。
另一方面，“慢碳水化合物，”在身体中更慢地分解并对血糖水平具有更高可预测的影响。缓慢的碳水化合物包括蔬菜在地面上升（如叶茂盛蔬菜，西兰花，西红柿和白菜），豆类和水果（适可而止）。
最后，低碳水化合物食品是那些通常对血糖影响的食物。在碳水化合物中低的食物 - 例如坚果和乳制品 - 通常含有蛋白质和健康的脂肪。一些食物没有碳水化合物，因为它们主要由蛋白质（肉类，鱼类或鸡蛋）或脂肪（黄油或油）制成。
涉及碳水化合物时，多少太多了？
营养指南通常推荐每天130克没有糖尿病的成年人碳水化合物，但对糖尿病的人没有共识。别墅建议每天100-150克，这是一个人每日卡路里的25-30％，应该来自碳水化合物。这意味着如果您的目标是每天吃2,000卡路里，那么大约550个热点应该来自碳水化合物。如果我们将碳水化合物限制在每餐或小吃30克，我们更容易留在范围内。您必须尝试并找到适合您和您的生活方式的权利。计数碳水化合物是您在每餐时消耗多少碳水化合物的唯一途径。
你怎么能做出营养变化？
很难对你吃的东西进行大变化，并从长远来看，让这些变化粘在一起。这就是为什么我们建议从小变化开始。想想你的饮食模式，并阅读你经常吃的食物上的营养标签。这可以帮助您弄清楚要启动的位置。您还可以找到我们的食物清单，以便在下面避免使用更多和食物。
选择您想要修改的关键食品习惯。
承诺使这变化两个月（这将帮助它！）。
然后再次进行另一个小变化并重复。
逐渐减少尖刺碳水化合物，试着一次剪出一个食物。例如，放弃果汁或苏打水，或限制每周一次吃冰淇淋。务必阅读食品标签，以查看多少碳水化合物和添加的糖类不同的食物。您将希望用其他含有慢碳水化合物或碳水化合物的其他食物来源取代尖峰碳水化合物。
脂肪怎么样？
对糖尿病患者吃的人是可以的胖的，并用含有脂肪的食物取代尖峰碳水化合物。也就是说，某些类型的脂肪比其他类型更健康。我们建议用不饱和脂肪将饱和脂肪限制并替换它们，例如在地中海饮食中发现的脂肪。在实践中，这意味着吃更多的橄榄油，坚果，种子，鳄梨和油性鱼，并使红肉和乳制品的量调节。
更健康的饮食提示
健康饮食有许多不同的策略。以下是您可能会找到有用的基础知识。
学会阅读食物营养标签，以便您知道您的食物中的内容以及它如何影响您的血糖。
纤维高的食物可以帮助预防葡萄糖钉。纤维是一种有用的营养素，在植物食品（蔬菜，水果，豆类和全谷物）中发现，可以减缓碳水化合物消化并帮助管理血糖水平。
理解部分大小对所有类型的食物都很重要，可以帮助您确保您正在吃均衡的饮食。
建立丰富多彩的膳食，以确保您获得各种各样的营养素。用不同颜色的食物填充你的盘子意味着专注于吃大量的蔬菜和一些水果。
喝水以保持身体水分。
我们的名单：食物要多吃，食物要明白，食物吃得少
多吃一点：营养食品通常不会影响血糖水平 |
努力吃：可能影响您的血糖和其他健康标志物的营养食品 |
少吃：可以刺激血糖并损害您的健康的食物 |
非淀粉蔬菜，特别是绿色蔬菜和蔬菜在地上壮观 坚果和种子 豆类，Hummus. 大豆和豆腐 蛋 瘦蛋白质 - 鸡肉和鱼 橄榄油 牛油果 全谷物（如藜麦，糙米和野生稻） |
水果，尤其是浆果 红肉 普通酸奶或凯菲尔 乳制品：牛奶，奶酪，奶酪，酸奶油和黄油 钢切燕麦片 甘薯 萝卜 甜玉米 全麦面食 低碳水化合物面包产品 |
糖和蜂蜜 蛋糕，饼干，冰淇淋 糖果 甜蜜的酸奶 普通苏打水（避免） 果汁（避免） 白米 面包 土豆 饼干 早餐麦片 筹码 干果 加工食品 包装食品，长长的成分列表 酒精 |